Диета «Песочные часы» / Диеты
«Песочные часы» — это диета, разработанная институтом диетологии Дюкского универститета, США. В этой стране, как нигде в мире, количество общего процента людей с ожирением в разной стадии составляет больше всего в мире. Поэтому много интересных и эффективных диета были разработаны диетологами именно этой страны. Она основана на принципе майндфулнес-психологии, то есть внутренним прислушиваниям к себе и осознанию себя. Говоря простым языком, диета «Песочные часы» помогает похудеть, опираясь на то, чего хочет в данный момент организм, не изнуряя себя слишком сложными диетами.
Правила диеты «Песочные часы»
Главным правилом данной диеты является полный анализ того, что вы едите.
- всегда анализируйте чувство голода, действительно ли вы хотите есть или просто это желание что-то пожевать;
- берите самую маленькую тарелку;
- половину порции на диете «Песочные часы» должны составлять овощи;
- ешьте медленно, тщательно прислушиваясь к вкусовым ощущениям;
- если вы уже насытились, доедать необязательно.
Основные принципы диеты «Песочные часы»
Для многих уличная еда и вредные перекусы чипсами являются препятствием на пути к здоровой еде и красивой фигуре. Поэтому важные советы для тех, кто хочет избавиться от желания есть такую пищу, составили диетологи-авторы диеты «Песочные часы».
- заменять при каждом приеме пищи некоторое количество мясной жареной еды белковыми аналогами растительного происхождения: бобовыми или соевыми продуктами;
- в бутерброды и хот-доги всегда класть свежую зелень, тертые овощи и кусочки свежих сезонных овощей;
- каши постепенно заменить гарниром из фасоли, отварной брокколи или цветной капусты, а также овощными запеканками;
- класть свежую зелень как в фруктовые смуззи и салаты, так и в овощные блюда, мята великолепно сочетается с фруктами, а петрушка, шпинат, укроп, руккола и другая зелень с мясом и овощами;
- заменить майонез сметаной с добавлением горчицы, а сливочное масло растертым со специями и солью авокадо;
- ежедневно брать с собой пакетик несоленых орехов как перекус;
- овсяные отруби добавлять в кефир, как дополнительный для меню диеты «Песочные часы» ингредиент для очищения кишечника от шлаков.
Планируя такую диету, следует понимать, то это на всю жизнь или на большой ее отрезок, пока вес не станет нормальным. Эта диета не поможет похудеть на 30 кг за месяц, но за более длительный срок исправит вес и сделает фигуру точеной.
