Диета «Плюс-минус» / Диеты
Начиная использовать какую-нибудь диету, мы неизбежно заставляем свой организм испытать стресс от резкой смены привычного рациона. Ошарашенный, он протестует, требуя возвращения к прежней жизни, и мы либо срываемся, либо держимся, но впадаем в депрессию из-за невозможности удовлетворить свои желания. Диета «Плюс-минус» позволит вам избежать этих неприятных моментов, потому что вносит изменения в ваш рацион очень постепенно, давая организму время на то, чтобы привыкнуть к новому стилю питания. Несмотря на минимальные ограничения, результаты диеты «Плюс-минус» очень существенны: вы не только похудеете, но и сможете удержать нужный вес, почувствовать прилив энергии и повышение трудоспособности. Так как все изменения происходят очень постепенно, дискомфорта вы ощущать не будете.
План диеты «Плюс-минус»
Эта методика похудения основана на планомерном отказе от вредной пищи и замене её на полезную. Если какие-то из перечисленных ниже продуктов вы и так не употребляли, то пропустите эту неделю.
- Рацион первой недели: вы должны отказаться от любых кондитерских изделий, конфет и шоколада, включив вместо них в свой рацион в качестве дополнительного приема пищи две порции кислых или кисло-сладких фруктов.
- Во время второй недели диеты «Плюс-минус» из вашего меню должны исчезнуть изделия из дрожжевого и слоеного теста. Доведя количество приемов пищи до шести раз в день, приучите себя завтракать йогуртом и мюсли для похудения.
- Третья неделя – отказ от жареной пищи и увеличение ежедневного употребления овощей до 4-5 порций.
- Для многих любителей копченостей и колбас самой трудной может показаться четвертая неделя диеты «Плюс-минус». И от них, и от жирных сортов мяса, и от животных жиров нужно будет отказаться, заменив на рыбу, постные сорта мяса, птицу, бобовые и творог.
- На пятой неделе постепенно вместо привычных жирных молочных продуктов начинайте употреблять менее жирные и обезжиренные.
- На шестой неделе на смену легкоусвояемым углеводам приходят «правильные», которые содержатся в кашах, коричневом рисе, бобах, мюсли, хлебцах, изюме.
- Седьмая неделя диеты «Плюс-минус»: плюс – оливковое, рапсовое и льняное масло, минус – мороженое, майонез, сливочный сыр.
- Рацион восьмой недели характеризуется ограничением количества красного мяса до трех раз в неделю, вместо которого нужно есть рыбу: сардину, форель, лосось.
- Девятая неделя: вместо всех прочих орехов ешьте только кешью, миндаль или фисташки.
- На десятой неделе диеты «Плюс-минус» начинайте отвыкать от картофеля, тыквы, кукурузы. Рацион должен пополниться шпинатом, брокколи, спаржей, сельдереем, болгарским перцем.
- И, наконец, последняя – одиннадцатая неделя. Начиная с этого периода нужно серьезно ограничить употребление алкоголя до двух бокалов вина в неделю, и кофе – до одной чашки в день, утром. Приветствуются такие полезные напитки, как соки, морсы, минеральная вода.
Если помимо такого качественного, но постепенного перехода к здоровой пище вы начнете уделять больше внимания ещё и физическим нагрузкам (хотя бы больше ходить пешком), то отличный результат вам гарантирован.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
