Диета по калориям / Диеты
Худеть, считая калории, намного эффективнее, чем питаться по времени, так как организм в сутки потребляет определенное количество калорий, которые расходуются на энергию для поддержания нормальной жизнедеятельности. А все, что выше нормы, уходит в жировые отложения. Именно поэтому диета по калориям может медленно, но верно и надолго уменьшить вес, за счет перестройки организма на новый ресурс потребления калорий и как следствие, на новый уровень питания.
Принцип диеты по калориям
Если вы впервые будете применять данную диету, она покажется вам сложной, однако уверяем вас, что уже через неделю вы с легкостью будете определять калорийность ваших блюд и даже на застолье в гостях найдете что попробовать в рамках именно вашей нормы калорий. Конечно же, по-настоящему высчитать индивидуальную норму калорий можно только в условиях лаборатории, однако формула среднего расчета помогает максимально приблизиться к идеалу.
От цифры своего роста следует отнять 105 и полученное число умножить на 30. Таким образом, если ваш рост составляет 168 см, то на диете по калориям вам нужно употреблять в день (168-105)*30 = 1890 ккал.
Это значит, что такое количество калорий вам нужно употреблять каждый день, чтобы ваш нынешний вес оставался без изменений. Но для похудения следует отнять 25% калорийности и похудение будет идти медленными, но верными темпами. То есть, минус 25% калорий от 1890, получается 1417 ккал – ваша ежедневная норма калорийности рациона для похудения.
В дни активных занятий спортом или физическим трудом следует питаться по норме калорий, чтобы организм получал необходимую пользу на диете. Также следует помнить о том, что можно эти калории получить из куска жирного мяса и дать организму только белки, не давая углеводы и витамины, а именно из них строится энергетический запас и регулируются обменные процессы. Лучше на диете по калориям рассчитывать свою дневную норму так, чтобы 4-5 раз в день получать небольшое количество калорий и тем самым постоянно подпитывать организм пользой и витаминами. Так, лучшими продуктами следует считать углеводные каши, салаты с растительными жирами и чистые белковые продукты. Без особого труда можно самостоятельно расписать рацион для диеты по калориям именно для себя и питаться вкусно и правильно.
Примерное меню диеты по калориям
Так как у каждого своя шкала калорийности рациона, мы предлагаем примерное меню диеты по калориям, в котором представлены все основные группы продуктов, которые дают хорошую калорийность и питательность, при этом сниженную жирность и максимум пользы, количество можно регулировать по вашим предпочтениям.
Завтрак: овсяная каша на молоке и чай без сахара.
Второй завтрак: 50 г твердого сыра или по вашему вкусу брынзы, главное соблюдать жирность не выше 50%.
Обед: куриная грудка на гриле и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом. Вариант – замените грудку 150 граммами любой рыбы по вашему вкусу. Томатный сок или апельсиновый сок по вкусу.
Полдник: натуральный йогурт или 2 банана.
Ужин: запеченная рыба или куриные субпродукты 250 г с овощами и кефир 250 мл 1% жирности.
