Диета при ожирении / Диеты
Мы сейчас не говорим о паре-тройке лишних килограммов и даже не о паре лишних размеров. Речь идёт об ожирении, когда диету следует выбирать особенно тщательно и многие популярные системы похудения не подойдут. Прежде всего, необходимо понимать, что ожирение является следствием регулярного нарушения обмена веществ на протяжении длительного периода. Организм получал настолько долго избыток калорий, что научился откладывать их в лишний вес и теперь нужно осторожно запустить процесс возвращения в нормальную жизнь. Диета при ожирении всегда назначается врачом-диетологом после тщательного обследования у эндокринолога, гастроэнтеролога и других специалистов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно заниматься назначением себе диеты, если у вас более 25 лишних килограммов!
Меню диеты при ожирении
Когда все обследования были пройдены и врач назначил диету, важно питаться так, как он рекомендует. Для этого в меню диеты при ожирении вводятся следующие продукты:
- куриная грудка;
- телятина;
- белая нежирная рыба;
- бобовые;
- обезжиренный творог;
- некрахмалистые овощи и фрукты;
- минимум 2 литра воды в сутки.
При этом максимально сокращается употребление любых углеводов, и они заменяются белковыми продуктами. Это даёт возможность организму брать энергию для похудения из собственных запасов, что идеально подходит для похудения. Ожирение – это нарушение обмена веществ, поэтому нужно этот процесс повернуть в другую сторону и активно заставить организм снижать вес. Расщепляются жиры исключительно за счёт того, что в организме возникает дефицит энергии для расщепления белковой пищи, которая не содержит углеводов. Таким образом, энергия берётся из собственных запасов и человек постепенно худеет.
Вода нужна для ускорения обмена веществ, иногда её требуется даже больше 2 литров в сутки. Формула для вычесления количества воды кроме чая, кофе, супов и т.д. такая:
- 30 мл на 1 килограмм веса.
Другими словами, для человека с весом 90 килограммов в день нужно 2,7 литра воды, а для тех, кто имеет вес 50 – всего 1,5 литра. Это нужно для того, чтобы не было застоя жидкостей в организме, а ведь именно движение воды способствует улучшению обмена веществ.
Меню диеты при ожирении также включает в себя приём витаминных комплексов, которые восполняют недостаток различных элементов в питании. Также иногда практикуется переход на новые системы питания вроде вегетарианства или флекситарианства, но только после разрешения врача.
