Диета ребенка школьного возраста / Диеты
С первого класса современный ребенок начинает свою взрослую жизнь. Нагрузки становятся сравнимыми с жизнью взрослого человека. Школа, после уроков кружок по интересу, спортивная или музыкальная школа. Дома нужно делать уроки, а так хочется погонять мяч с друзьями, или засесть за компьютер. Кто из родителе хочет, чтобы их чадо росло неразвитым, вот и стараются заполнить все свободное время до последней секунды. А ведь молодой организм растет и развивается, и ему нужно организовать полноценное питание. Перекусы в школьном буфете, чипсы и фанта только приводят к расстройству работы желудка. Для того, чтобы организовать нормальное полноценное питание родителям необходимо приложить немалые усилия, чтобы скоординировать время учебы, досуга и питания.
Диета ребенка школьного возраста
День начинается с зарядки и завтрака. От его качества и калорийности зависит настроение и работоспособность с утра. Для детей самым лучшим блюдом с утра являются каши. Не стоит вдаваться в энергетичность блюд, но каши дают наибольшее количество энергии, хотя не все их любят. Для разнообразия можно чередовать каши с бутербродами ( масло, сыр, колбаса), творогом, яйцами. На большой перемене можно организовать второй завтрак, или как его начали сейчас называть – ланч. Он спокойно даст доработать до обеда. После школы иногда полезно немного пройтись, чтобы подышать свежим воздухом. По путь можно зайти в магазин канцтоваров, чтобы купить необходимые принадлежности для школы.
А вот обед должен быть полноценным. В обязательном порядке горячее первое блюдо, а на второе кусочек мяса или рыбы с овощным или крупяным гарниром. Это если он после школы приходит домой. А на продленке нужно позаботиться, чтобы ребенок обязательно поел в школьной столовой. Нужно постараться объяснить, что питание
всухомятку приводит к болезням желудка, а это прямая угроза здоровью в дальнейшем.
После обеда на продленке обычно делают уроки, поэтому магнитная доска для рисования придется как раз впору.
Для младших школьников необходимо устраивать полдник, небольшой перекус часа в 4. Для этого подойдут йогурт, легкий бутерброд.
Для ужина можно приготовить что-либо легкое. Небольшой кусочек мяса или рыбы, лучше всего курицы. Гарнир в небольших количествах, можно макаронные изделия, отварная картошка. Если дома есть овощи, то можно сообразить небольшой салатик.
Без сладостей и лакомств жизнь ребенка сложно представить, только нужно приучить его есть сладости после еды, а не до нее.
А перед сном лучше всего дать стакан кефира или яблоко.