Диета с черносливом / Диеты
Чернослив – один из тех продуктов, которые обладают и приятным вкусом, и неоценимой пользой для организма. Несмотря на достаточно высокую калорийность, его часто рекомендуют диетологи для включения в состав диет для снижения веса. Такие диеты пользуются популярностью у мужчин и женщин, взрослых и подростков, потому что вкусный и сладкий чернослив полноценно заменяет собой любые сладости, при этом помогая похудеть и нормализовать работу кишечника. Так что это – диета для сладкоежек.
Польза чернослива
Калорийность чернослива составляет около 230 ккал – цифра действительно впечатляющая. Однако, если вы решили испробовать для похудения диету с черносливом, этого не стоит пугаться. Диета не предлагает питаться одним этим продуктом, да и сами вы просто не сможете съесть его так много, чтобы калорийность чернослива отразилась на вашей фигуре. Всего несколько плодов заставляют организм почувствовать сытость, одновременно насыщая его минералами и витаминами. Больше всего в черносливе калия, так необходимого для укрепления сосудов и сердечной мышцы, немало и таких полезных элементов, как кальций, натрий, фосфор, железо. Из витаминов чернослив богат витаминами А, С, РР и группы В. А на деятельность кишечника, которая играет немаловажную роль в диете с черносливом, благотворное влияние оказывают входящие в состав этих сухофруктов пищевые волокна.
Выбор качественного чернослива
Для соблюдения диеты с черносливом необходимо научиться выбирать качественные сухофрукты, от которых действительно будет польза. «Правильный» чернослив не должен блестеть. Аппетитный глянец на его кожице говорит о том, что после сушки плоды были обработаны глицерином, что не принесет организму пользы. Также плоды не должны горчить – всегда пробуйте чернослив перед покупкой. И самое главное – не покупайте сухофрукты коричневого цвета. Этот оттенок указывает на то, что плоды ошпарили кипятком, что лишило их большого количества полезных веществ.
Рацион диеты с черносливом
Рацион расписан на 4 дня. Вы можете повторять его любое количество раз в зависимости от желаемого результата. Диета с черносливом хорошо сбалансирована, поэтому противопоказаний для неё практически не существует.
Первый день
- Завтрак – одно яйцо, 1-2 чернослива, небольшой грейпфрут и чашка натурального кофе без сахара.
- Обед – борщ на овощном бульоне без картофеля, ломтик хлеба из отрубей, 8 штук чернослива, 2 грецких ореха и стакан чая без сахара.
- Ужин – одно яйцо, запеченная рыба, апельсин и чай без сахара.
Второй день
- Завтрак – 30 г несоленого и не жирного твердого сыра, 2 чернослива, чашка натурального кофе без сахара.
- Обед – постные кислые щи без картофеля, ломтик хлеба из отрубей, 70 г отварной говядины, 4 шт. миндаля и несладкий чай.
- Ужин – 4 чернослива, свежий овощной салат и несладкий чай.
Третий день
- Завтрак – тост с кусочком сыра и постной ветчины, 3 чернослива и кофе.
- Обед – одна отварная картофелина, овощной суп, 1 помидор, 2 чернослива и несладкий чай.
- Ужин – стакан нежирного молока, диетический хлебец, 5 шт. чернослива, чай.
Четвертый день
- Завтрак – овсяные или кукурузные хлопья со 100 мл молока, 4 чернослива, кофе.
- Обед – борщ без картофеля, 1 огурец, 1 помидор, 2 чернослива, чай.
- Ужин – тост с кусочком сыра и постной ветчины, 40 г изюма, 6 шт. чернослива, чай.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
