Диета Татьяны Малаховой / Диеты

Мы уже много рассказывали о разнообразных авторских диетах, таких как диета Сайкова, диета Джиллиан Майклс, диета Сергея Агапкина. Сегодня расскажем вам о диете Татьяны Малаховой, которая также является авторской. В отличие от большинства авторских диет, разработанных диетологами, психологами, фитнес-инструкторами, данная диета просто отражает успешный опыт похудения женщины, которая не имеет никакого отношения к диетологии. По образованию Татьяна Малахова бухгалтер, а работает теплотехником.

Диета Татьяны Малаховой

В далеком детстве эта женщина переболела туберкулезом, который дал осложнения, и женщина приобрела целый букет болезней. В том числе и ожирение. Татьяна Малахова долго не могла избавиться от лишних килограммов – она выполняла различные упражнения, сидела на диетах, пила различные препараты для похудения, но ничего не помогало. Тогда она разработала свой собственный способ снижения веса, благодаря которому ей удалось похудеть аж на 10 кг. Диета Татьяны Малаховой оказалась весьма эффективной и приобрела широкую популярность у женщин.

Полезные рекомендации

Во  время соблюдения диеты Татьяны Малаховой, необходимо придерживаться следующих правил:

  • В процессе диеты обязательно нужно посещать фитнес-занятия или тренажерный зал. Регулярные физические нагрузки усилят эффект от диеты.
  • Также  Татьяна Малахова не рекомендует пользоваться средствами для похудения. Так как в этом случае всю ответственность за снижение веса,  вы переложите на волшебные пилюли и не будите ограничивать себя в питании.

Рацион диеты

Диета Татьяны Малаховой предлагает сочетать в одном приеме пищи обезжиренные кисломолочные продукты и фрукты. По мнению Малаховой продукты животного происхождения не сочетаются с соевыми продуктами.

Утром, сразу после сна, диета рекомендует выпивать стакан теплой воды. Такой же объем воды необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. А общий объем выпитой воды в день должен составлять не менее одного литра.

Диета Татьяны Малаховой рекомендует уделять достаточно времени приему пищи. Чтобы избежать переедания, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.  Диета предлагает питаться дробно – 4-5 раз в день. Последняя трапеза должна состояться за три часа до сна.  Татьяна Малахова рекомендует за некоторое время до основных трапез перекусывать легкими низкокалорийными салатами. Этот способ может существенно снизить калорийность и объем основных приемов пищи.

Диета Татьяны Малаховой рекомендует исключить из своего рациона питания такие продукты, как картофель, кукуруза, хлеб, сладости, поваренную соль, кетчуп, майонез, алкогольные напитки, жареные продукты, приправы, шлифованный рис, рафинированные продукты. А также те продукты, которые подвергались глубокой переработке.

Однако Татьяна Малахова рекомендует исключать их из своего рациона не все сразу, а постепенно, плавно заменяя их полезными аналогами. Например, вместо сладостей можно использовать сухофрукты, а вместо соли – соевый соус или сухие травы.

К разряду полезных продуктов Малахова отнесла фрукты, сухофрукты, овощи, морепродукты, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты и сыры, зелень, семечки, орехи, бобовые культуры и цельнозерновые продукты.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

  • На завтрак съешьте порцию овсяной каши на воде, нежирный творог;
  • На второй завтрак употребите любые свежие фрукты;
  • На обед съешьте 200 г постного мяса  (рыбы или птицы), листовые овощи, овощной суп;
  • На ужин употребите овощи и кусочек рыбы, приготовленные на пару.

Светлана Некрасова  специально для 1diet.ru

загрузка...

Один комментарий на запись “Диета Татьяны Малаховой”:

  • Светлана 27 апреля 2016 в 16:05 #

    Описание диеты идет в разрез с рекоминдациями самой Малаховой. На ее форуме об отсутствии перекусов и вовсе не обязательном фитносе. Салаты из зелени и овощей рекомендовано заправлять подсолнечным маслом чуть чуть ‘ так полезные вещества лучше усваиваются. И т. Д. Найди десять отличий и делай выводы.

    Ответить

Добавить комментарий

загрузка...
css.php