Диета The Biggest Loser / Диеты
Все смотрят шоу, которое повсему миру имеет разное название, но в основе которого лежитистория невероятного похудения людей с большим избыточным весом, которые преодолели целую цепь испытаний на пути к новой красивой фигуре и здоровью. Но если шоу показывали всего раз в неделю, то тренировались участники каждый день. И кроме тренировок на пути к успеху лежала особенная диета The Biggest Loser, которая была разработана специально для участников данного проекта диетологами и включает в себя основные методики борьбы с большим избыточным весом.
Принцип диеты The Biggest Loser
Принцип данной диеты – специально разработанная система питания на основе меню, которое состоит из продуктов с низкой калорийностью. При этом все потребляемые продукты были разделены на четыре категории – овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, дополнительное питание и белковую пищу.
Основой ежедневного питания стали овощи и фрукты, которые составляли около 1/3 ежедневного рациона и всего за день следовало съедать четыре порции фруктов и овощей в сыром, отваренном и тушеном виде. Вторую часть рациона на день по диете The Biggest Loser составляют белки – также около 1/3 дневного рациона. Белки являются важным элементом в строении клеток и на белках строится мышечная масса организма. И треть оставшегося рациона на диете The Biggest Loser занимают цельнозерновые продукты и дополнительное питание, а также витамины и биодобавки, если они рекомендованы диетологом.
Рассчитана данная диета на 12 недель, в течение которых худеющие не только придерживаются заданных норм питания, но и активно занимаются спортом. Именно благодаря высокому содержанию белков в рационе постепенно уходящий жир заменяется нарощенной мышечной массой. Клетчатка и белки, которые составляют 2/3 рациона на день, отлично справляются с чувством голода и при этом помогают худеть активно и без последствий для организма. Есть во время диеты The Biggest Loser нужно часто и понемногу, чтобы желудок постепенно привыкал к новому режиму питания и постепенная нагрузка на снижение калорийности давала свои результаты.
По рекомендованному диетологами рациону диеты The Biggest Loser калорийность составляет от 1200 до 1800 ккал в день с учетом индивидуальных особенностей. При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов, 20 5 из жиров и 30% — белковые углеводы.
В данной диете нет макарон и хлеба, быстро насыщающих организм и вызывающих насыщение за счет быстрых углеводов. Также исключены все вредные продукты, которые следует вычесть из любой диеты. Благодаря высокому содержанию в диете The Biggest Loser овощей, организм постепенно переводит себя на питание по природной системе, как в диете Палео и при этом худеет благодаря высоким физическим нагрузкам.
