Диета три кулака / Диеты
Вам никак не удается похудеть, ограничивая себя в еде, вы не в состоянии жить, постоянно взвешивая употребляемую пищу и подсчитывая калории? Или же , напротив, вы очень хотите немного поправиться, чтобы приобрести красивые формы, но, сколько бы вы ни ели, желанные килограммы не желают задерживаться на вашем теле? В таком случае вам обязательно нужно прислушаться к тем советам, которые дает нутрициолог и врач-психотерапевт Олег Терн. Его оригинальная диета под названием «Три кулака» помогает достичь желанной цели в обоих случаях, являясь по своей сути универсальной системой здорового питания.
Принципы диеты «Три кулака»
Этот доктор совершенно обоснованно считает, что для нормализации веса необходимо соблюдать несколько важных условий:
- Придерживаться правил здорового питания.
- Ограничить употребление сахара и соли.
- Пить достаточное количество воды.
- Избегать употребления вредных продуктов.
- Заниматься физическими упражнениями.
- Не поддаваться плохому настроению.
Основные правила диеты
Диета, рекомендованная Олегом Терном, предписывает дробный пятикратный прием пищи в течение дня. Одна порция не должна превышать объем вашего кулака, и таких порций должно быть не более трех. Обязательно следует включить в рацион сбалансированное количество фруктов, ягод, овощей, белков и сложных углеводов. Картофель, растительное масло, орехи, семечки и сухофрукты можно употреблять в ограниченных количествах, а мясо – не более двух раз в неделю, причем только в отварном, запеченном или тушеном виде. Основными источниками белка должны стать рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты. Такие высококалорийные блюда, как торты, пирожные или мороженое можно позволять себе не чаще одного раза в неделю. Творог желательно заправлять медом и фруктами, а салаты – оливковым или каким-либо другим растительным маслом, нежирным натуральным йогуртом или лимонным соком.
Продукты, запрещенные к употреблению во время соблюдения диеты «Три кулака»:
- Жареное мясо, котлеты, рыба в кляре.
- Жирные калорийные соусы, в т.ч. майонез.
- Соль, сахар и продукты с их высоким содержанием.
- Соки.
- Алкогольные и газированные напитки.
Основу рациона должны составить следующие продукты:
- Нежирная рыба и морепродукты.
- Филе курицы без кожи.
- Печень птицы.
- Яйца.
- Творог, брынза.
- Цельнозерновые хлеб и каши.
- Овощи (капуста, лук, морковь, свекла, сельдерей, огурцы, горошек).
- Фрукты (апельсины, яблоки, груши).
- Несладкий чай и вода без газа.
Благодаря разнообразному составу, эта диета позволяет обеспечить организм всеми необходимыми для полноценной деятельности веществами. Важные микроэлементы и энергию он получает из сложных углеводов и жиров, строительным материалом для наращивания мышечной массы является белковая пища. А нормализация аппетита, сокращение жировых накоплений и активизация обмена веществ происходят благодаря дробному питанию.
