Дневник похудения / Полезные советы
Похудение – это сложный и длительный процесс. Чтобы привести свой вес в норму, многие не слезают с диет, постоянно посещают фитнес-клуб, принимают всевозможные БАДы для похудения. А чтобы повысить эффективность таких процедур, многие специалисты предлагают вести дневник похудения.
Таким дневником может стать обычная тетрадь или онлайн журнал, куда вы будете регулярно записывать все то, что связано с похудением. Это может быть план какой-нибудь диеты, разработанной диетологом или ваша собственная программа, позволяющая избавиться от лишнего веса. В дневник может быть записано количество съеденной пищи за один день, ее калорийность, а также результаты регулярных взвешиваний – в общем, все, что связанно с вашими попытками похудеть. Считается, что люди, которые ведут дневник, достигают лучших результатов, чем те, кто не имеет такого дневника. Чтобы ответить на вопрос, почему так происходит, рассмотрим основные плюсы ведения дневника.
Плюсы дневника похудения
Прежде всего, такой дневник позволяет ежедневно анализировать все результаты, которых вы добились в процессе похудения. А это, в свою очередь, позволяет корректировать выбранную программу похудения, чтобы в дальнейшем избежать множества ошибок.
Дневник похудения покажет вам всю правду-матку. Сколько бы вы не убеждали себя, что вам удалось значительно похудеть, дневник расскажет о том, как на самом деле обстоят дела. Человек может давать сам себе обещания, а потом отказываться от них. Но если уж в дневнике написано, что «не есть сладкого и мучного, так как я от этих продуктов полнею», то здесь уж никаких оправданий себе не найдешь.
Записи в дневнике похудения о том, какое количество калорий вы съели за день, существенно помогут вам скорректировать свой рацион. Дело все в том, что многие люди не считает едой перекусы: печенье, батончики, сладкий кофе со сливками и т. д. А между тем любая съеденная пища приносит в наш организм дополнительные калории. Дневник похудения сразу покажет, сколько лишних калорий съедается за день. В этом случае вам придется исключить некоторые продукты из своего питания или заменить их менее калорийными.
Даже сама мысль о том, что съеденный бутерброд вам придется записать в дневник, позволит вам отказаться от него. То есть само по себе ведение дневника может заставить человека есть меньше.
Дневник похудения дисциплинирует. Если вы подробно распишете в дневнике завтрак, обед и ужин всех дней диеты, то и нарушать такое расписание не захочется, потому что там же вам придется отчитываться, почему вы съели лишний кусочек хлеба или какой-то незапланированный продукт. Другими словами вам придется признаться самой себе в отсутствии силы воли.
В дневнике вы можете записать свою мотивацию похудения, то есть цель, ради которой вы худеете. Например, «влезть в свое любимое платье», а рядом приклейте фотографию этого платья. Ежедневное напоминание о своей цели, придаст вам сил в борьбе с избыточным весом.
Дневник похудения стимулирует. Записывайте все достигнутые результаты и подкрепляйте их фотографиями, тем самым вы получите мощный стимул к дальнейшему похудению. Например, «Я смогла сбросить два килограмма, смогу и пять». Ведь психологический настрой тоже важен для процесса похудения.
Не откладывайте в долгий ящик его создание, и начните вести дневник похудения сегодня же, и результаты вас приятно удивят.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
