Домашние протеиновые коктейли / Диетические рецепты
Для чего нужно принимать домашние протеиновые коктейли, и как приготовить их всего за несколько минут в домашних условиях? Многие спортсмены тратят массу денег на их покупку, но можно обойтись и простыми продуктами. Но есть один существенный нюанс – принимать протеиновые коктейли в домашних условиях можно далеко не всем, а только тем, кто не добирает норму белка для своего образа жизни. Есть много ситуаций, когда протеиновый коктейль абсолютно противопоказан к употреблению и даже может нанести вред фигуре.
Домашний протеиновый рецепт для похудения
Проблема состоит в том, что большинство домашних протеиновых коктейлей для похудения или для набора мышц имеют в составе убойную норму жиров, при этом худеющие и спортсмены думают, что это придает им питательности. Но роль протеина – это не только насытить организм, но и при этом запустить механизм похудения при лишнем весе. На расщепление протеинов мы тратим большое количество энергии, поэтому и худеем при приеме правильно сделанных домашних протеиновых коктейлей.
Для спортсмена-тяжеловеса и для худеющей девочки-подроста нужны абсолютно разные протеиновые коктейли, а многим категориям худеющих они и вовсе противопоказаны, и вот почему. Для средней физической нагрузки в организм должно попадать в сутки в среднем 1,5-2 грамма белка на 1 килограмм веса, а для спортсменов эта норма увеличена до 3-4 граммов, так как они не худеют, а используют белок для наращивания мышечной массы.
Таким образом, если вы худеете и едите в день пару куриных грудок, творог и яйца, вы целиком покрываете суточную потребность в белках на килограмм массы тела. Поэтому готовить и дополнительно употреблять домашние протеиновые коктейли вам абсолютно не нужно, ведь вы не качаете вес, а сбиваете жировую прослойку. А вот спортсмену-тяжеловесу просто физически нереально в день съедать по 2-3 килограмма куриного филе и столько же творога, ведь ему нужно в сутки получить до 500 граммов чистых белков. Поэтому домашние протеиновые коктейли следует пить только если вы накачиваете мышечную массу, и прежде чем вводить их в рацион, спросите у тренера, нужно ли при вашем режиме и составе рациона их пить и в каком количестве, исходя из расчетов белков.
Рецепты домашних протеиновых коктейлей
- стакан молока, 200 граммов творога и 1 банан взбить блендером;
- стакан молока и 2 столовых ложки детского питания смешать с ложкой варенья;
- 2 столовых ложки сухого молока смешать со стаканом йогурта или кефира.
Это только примерные рецепты, основа для протеиновых коктейлей в домашних условиях, приготовить которые можно всего за несколько минут. Молоко, кефир, сухое молоко и творог – вот их основные ингредиенты.
