Домашние тренировки для лодыжек / Диеты
Лето приближается. Каждый из нас хочет выглядеть красиво в купальнике или шортах, поэтому сегодня вы должны заботиться о стройных лодыжках. Упражнения, которые мы для вас подготовили, могут быть легко выполнены дома. Достаточно немного свободного времени. Вот некоторые из них:
Упражнения для домашних тренировок для лодыжек
Они простые и не требуют большой физической подготовки.
- «Велосипед»
Первое упражнение, которое поможет нам сформировать лодыжки — это «Велосипед в воздухе». Достаточно того, что мы лежим на спине, поднимаем ноги и крутим педали. Просто выполняйте это упражнение в течение 10 — 15 минут в день, чтобы достичь желаемого эффекта.
- Упражнения на растяжку
Существует также серия упражнений на растяжку, которые улучшат внешний вид наших телят.
Достаточно стать от стены на расстоянии, чтобы вы могли коснуться её руками. Правой ногой нужно сделать шаг вперед и не сгибая левую ногу, согнуть в колене. Когда почувствуете растяжение мышц, остановите движение примерно на 15 секунд в этом положении. То же упражнение следует повторить для второй ноги.
Задний выпад — упражнение состоит в растягивании мышц путем удара левой или правой ноги. В этом положении мы стоим 15 секунд на каждой ноге.
Другое позволит нам сформировать красивые лодыжки, начинается с колена, поддерживаемого на предплечьях, так что ноги в колене образуют прямой угол. Мы поднимаем одну прямую ногу вверх и опускаем её медленно вверх и вниз. Можно изменить под себя это упражнение, сгибая поднятую ногу в колене. Лучше всего выполнить 50 таких заходов как на левой, так и на правой ногах.
- Прыжки на скакалке
Если у нас достаточно места в доме – можно вдоволь прыгать на скакалке. Достаточно прыгать на обеих ногах и на каждой из них — по 20 раз. Это упражнение недостаточно для того, чтобы лодыжки у нас были более стройными, ноэто улучшит наше физическое состояние. Кроме того, в это время можно смотреть любимый фильм по телевизору.
- Бег по лестнице
Для тех, у кого есть лестница в доме — всё, что вам нужно сделать, это бегать по ней, и чем больше лестниц, тем лучше.
- Массаж
Последним простым способом тренировок лодыжек является их массаж. Он улучшает кровообращение и очищает лимфатические сосуды, благодаря чему они станут более изящными.
