Домашняя диета для мужчин / Диеты
Дома худеть не всегда легко, поэтому основная домашняя диета для мужчин собрала в себе все основные принципы правильного похудения. Это милые дамы могут сидеть на яблоках с капустой, а нормальному здоровому мужчине нужно питаться достаточно калорийно, особенно, если он занят физическим трудом. Какая домашняя диета будет для мужчин наиболее эффективной – советуют профессионалы.
Диета в домашних условиях для мужчин
Собственно, любая домашняя диета, как для мужчин, так и для женщин – это стресс для организма. Мы никогда не сможем сбросить лишний вес, если будем считать, что от одного дня объедания ничего не будет и так каждый день. У мужчин имеется ещё одна проблема – это пивной живот. Домашняя диета для мужчин учитывает данный факт и поэтому подойдёт даже обладателям красивого пивного достоинства в виде пуза.
- Начните с сушки
Перед тем, как начинать домашнюю диету, мужчинам нужно отказаться от пива и алкоголя, а также всех продуктов, которые задерживают воду. Это соль, солёная еда, включая соевый соус. Нужно пить в день 3 литра воды, при этом не забывать о белковом питании.
- Ешьте много мяса
Чем хорошая домашняя диета для мужчин для активного похудения, так это тем, что она не является голодной. Она содержит много мяса в меню на день, поэтому худеть можно с удовольствием. Мясо отварное, яйца, творог, рыба на пару – это всё питательные продукты. Единственное замечание – готовить нужно или запекая в духовке или отваривать, иначе не будет желаемого эффекта.
- Уменьшите калорийность суточного рациона
Для здорового мужчины со средней физической активностью суточная норма составляет 3700 ккал. Они разделяются на 2000 ккал белковой пищей, 700 ккал углеводами и 500 жирами. Если вы будете питаться кашей с мясом, то похудеть будет сложно, а если мясом с овощами – намного проще. Калорийность рациона, набранная за счет белка и овощей, принесет больше пользы, чем каши и хлеб. Единственная разрешенная крупа на домашней диете для мужчин – это гречка, она богата железом, белком и витаминами и даёт заряд энергии.
- Ориентируйтесь на 1 кг в неделю
Для кого-то 1 кг в неделю – это мало, но мы говорим о реальном весе, а не о потерянном за счет сушки. В первую неделю домашней диеты за счёт потери накопившейся жидкости можно сбросить до 7-8 кг, но это не тот вес, который нам нужен. Важнее сжигать именно жировую прослойку и наращивать мышечную массу. Для этого обязательно следует купить как минимум 3-4 занятия с персональным тренером, который научит, как правильно заниматься в зале, как не заедать стресс и какими комплексами можно на домашней диете мужчине добиться максимального эффекта.
