Домашняя диета для мужчин / Диеты
Мужской тип ожирения вкорне отличается от женского. И хотя мужчинам худеть проще, так как их уровень потребления и расхода энергии намного выше женского, подходить к мужской диете следует исходя из того, что у мужчин совсем другие гормоны отвечают за процесс регулировки веса. А это значит, что следует правильно питаться и дома. И на работе, чтобы диета пошла на пользу и помогала достичь правильного результата. Если вы задумались о том, что пора снизить вес, не обязательно идти к диетологу для получения ряда рекомендаций по правильному питанию. Есть специальная домашняя диета для мужчин, которая поможет добиться желаемого результата. Правда, этот период будет не очень быстрым, однако однозначно результат такой диеты будет закреплен, а в комплексе с физическими нагрузками даст хороший стабильный результат, удерживать который будет несложно.
Диета для мужчин в домашних условиях
Суть любой диеты для мужчин состоит в том, чтобы есть как можно больше мяса и рыбы, то есть питаться в основном белковыми продуктами. В этом есть логика, так как мужской организм очень хорошо воспринимает большое количество белковой еды, так как от природы мышечная масса мужчин намного больше женской. Поэтому сжигать жиры мужчинам проще, если домашняя диета будет содержать до 75% мясного или молочных продуктов, а остальные 25% придутся на сложные углеводы и клетчатку. Часто для домашней мужской диеты советуют обратить внимание на популярную среди спортсменов кето-диету, которая по своим свойствам понравится все любителям мяса. Но если строго считать калории и готовить блюда конкретной диеты вы не хотите, тогда домашнюю диету для мужчин можно составить, исходя из собственных вкусов.
Меню домашней диеты для мужчин
Завтрак: порция творога с жирностью до 5%, заправленная йогуртом или сметаной, 300 граммов, чай или кофе без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом и сыром.
***
Омлет из 4 яиц на пару, с добавлением сыра и зелени, чай или кофе, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Обед: суп из курицы с овощами, с мелкими суповыми макаронами, 500 мл, салат из яблок и сельдерея с креветками, заправленный сметаной, компот из сухофруктов, цельнозерновой хлеб 100 граммов.
***
Суп из потрошков с картофелем и зеленью, 300 граммов гречневой каши, котлеты свиные на гриле 300 граммов, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Полдник: кефир 1 литр с низкой жирностью.
Ужин: запеченная на гриле или в духовке рыба 350 граммов, 300 граммов творога, салат из свежих овощей, заправленный кефиром.
Чтобы правильно воспользоваться тем количеством белков, которые поступают в организм на такой домашней диете для мужчин, следует ежедневно заниматься физическими нагрузками. Это как минимум 30 минут ходьбы ежедневно, а также бассейн, футбол, волейбол или просто посещение спортзала для поддержания физической формы. Уже через три недели будут заметны первые результаты, а если поддерживать такую диету для мужчин в домашних условиях на протяжении нескольких месяцев, можно нарастить мышцы и убрать лишний вес. После чего, по желанию, можно приступать к сушке тела и формированию красивого рельефа.
