Домашняя диета / Диеты
Если вы не работаете и большую часть времени проводите дома, то похудеть вам будет легче, чем если бы вы сидели в офисе без возможности в течение дня питаться правильно. Для этого существует простая и демократичная домашняя диета, предлагающая самые обычные блюда, приготовленные из доступных продуктов. Конечно, как и любая другая методика похудения, она предполагает некоторые обязательные ограничения. К ним относятся алкоголь, выпечка, сахар и сладости, а также жареные и жирные продукты. Блюда должны быть отварными, запеченными, тушеными или приготовленными на пару, что совсем не сложно сделать в домашних условиях. Чуть ниже вы найдете примерное меню домашней диеты, расписанное на полную неделю, но, чтобы похудеть, одного его соблюдения недостаточно. Вам необходимо дополнительно заняться спортом или просто увеличить повседневную физическую нагрузку. Даже если вам не приходится самой заниматься домашним хозяйством, которое порой заставляет тратить энергии не меньше, чем при спортивных тренировках, то просто больше гуляйте, поднимайтесь пешком по лестнице или танцуйте, включив любимую музыку. Также необходимо помнить и о полезном значении полноценного отдыха и сна.
Меню домашней диеты
Понедельник
- Завтрак – несладкий чай с ломтиком хлеба, смазанным тонким слоем масла.
- Обед – гречневая каша без масла и стакан обезжиренного кефира.
- Полдник – любые зерновые хлопья, смешанные с питьевым йогуртом.
- Ужин – фруктовый салат и стакан натурального ананасового сока.
Вторник
- Завтрак – несладкий чай с ломтиком хлеба, смазанным тонким слоем масла.
- Обед – порция овощного рагу, отвар шиповника.
- Полдник – 2 ст.л. нежирного йогурта и кукурузные хлопья.
- Ужин – 100 г отварной куриной грудки, сваренное вкрутую яйцо и половинка грейпфрута.
Среда
- Завтрак – морс из клюквы или брусники и ломтик хлеба, смазанный тонким слоем масла.
- Обед – ломтик хлеба с небольшим (50 г) кусочком нежирной ветчины, стакан обезжиренного кефира и банан.
- Полдник – 2 ст.л. нежирной сметаны, смешанной с овсяными хлопьями.
- Ужин – 2 ст.л. картофельного пюре и стакан томатного сока.
Четверг
- Завтрак – несладкий чай с ломтиком хлеба, смазанным тонким слоем масла и две таблетки активированного угля.
- Обед – 200 г овощного рагу с фасолью, стакан чая с чайной ложкой меда и две таблетки активированного угля.
- Полдник – мюсли или овсяные хлопья.
- Ужин – 100 г отварной куриной грудки, сваренное вкрутую яйцо, фруктовый сок и две таблетки активированного угля для похудения.
Пятница
- Завтрак – несладкий чай с ломтиком хлеба, смазанным тонким слоем масла.
- Обед – 100 г отварной куриной грудки, рисовая каша на воде и несладкий чай.
- Полдник – салат из фруктов и изюма.
- Ужин – два вареных яйца, половинка грейпфрута и стакан апельсинового сока.
Суббота
- Завтрак – чай с медом и ломтиком хлеба, смазанным тонким слоем масла.
- Обед – гречневая каша со свежими овощами, несладкий чай.
- Полдник – 100 г нежирного творога.
- Ужин – салат из тертой моркови и яблока, зеленый чай.
Воскресенье
- Завтрак – несладкий чай с ломтиком хлеба, смазанным тонким слоем масла.
- Обед – 200 г овощного рагу с фасолью, несладкий чай.
- Полдник – хлопья или мюсли.
- Ужин – два банана и стакан яблочного сока.
Это меню можно немного изменять, подстраивая его под свой вкус, но не изменяя общую калорийность. Продолжительность домашней диеты – две недели, потеря веса при этом может достигать 8 кг. Если вам этого мало, то после небольшого перерыва вы вполне можете повторить домашнюю диету.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
