Каждый раз, разглядывая себя в зеркало, вы задумываетесь над тем, что пора бы скинуть немножко лишних килограммов. Первое, что приходит на ум: похудеть с помощью какой-нибудь диеты. И через пару недель килограммы действительно начинают уходить. Ваша фигура становится более привлекательной. Однако, потеряв всего лишь несколько килограммов, вы отмечаете, что стрелка весов показывает одну и ту же цифру. Вес перестал снижаться.  При этом вы продолжаете заниматься физическими упражнениями, режим питания тот же, как и прежде. Вот и наступил тот час, когда ваша программа  по снижению веса достигла естественного эффекта плато.

Эффект плато – это эффект внезапно прекращающейся потери веса. Ваш организм просто привык к вашему рациону питания. И преодолеть его будет не так просто. Нужно выбрать конкретную стратегию, основанную на ваших принципах похудения.

Эффект плато при строгой диете

В этом случае потеря веса прекращается из-за того, что вы употребляете пищу с калорийностью не больше 1200 ккал длительное время. На протяжении всей диеты вас будет мучить постоянное чувство голода. При строгой диете появляется риск того, что потеря веса остановится. Так, если вы в течение суток употребляете низкокалорийную пищу, в вашем организме начинаются такие процессы как: снижение иммунитета, замедление метаболизма, тяга к определенным продуктам.

Это связанно с тем, что наш организм воспринимает такое питание как голодовку, и срабатывают защитные механизмы нашего организма. Как говорится, срабатывает инстинкт самосохранения. Поэтому правильный выбор диеты – одно из условий вашего успеха. Чтобы избежать такого явления как эффект плато, необходимо во время диеты использовать загрузочные  и разгрузочные дни.

К примеру, один раз в10 дней вы можете увеличить калорийность вашего рациона питания до 2500 ккал. На следующий день калорийность питания следует снизить до 1000 ккал.

Эффект плато при занятиях фитнесом

В этом случае эффект плато наступает при  достаточно однообразных тренировках. Случается, что, желая быстро похудеть, человек начинает усиленно заниматься физическими упражнениями. Такое усердие не приносит видимой пользы. Занятиям в фитнес-клубе стоит уделять не более 5 часов в неделю. Более длительные тренировки окажут негативное воздействие на организм, и запустят процесс накопления энергии. А силовым тренировкам вообще стоит уделять всего 2 занятия в неделю.

Чтобы не возникал эффект плато следует разнообразить свою фитнес программу.

При занятиях фитнесом стоит уделить достаточно внимания вашему питанию. Активные занятия фитнесом приводят к повышенному потреблению энергии,  а в этом случае организму необходима дополнительная белковая пища и питательные вещества.  После физической нагрузки съешьте порцию нежирного мяса и примите витамины.

Если вы заметили, что вес снова перестал снижаться, добавьте в вашу фитнес программу новые упражнения, которые помогут избежать вам такого явления, как эффект плато.

Светлана Некрасова  специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php