Эффективные упражнения для бедер / Гимнастика
Отложения в виде подкожного жира беспокоят немалое количество женщин. Сидячий образ жизни или нерегулярное и неправильное питание приводят к проблемам с избыточным весом. Обычным средством борьбы с лишними килограммами является диета. К слову сказать разные диеты дают лишь общее снижение содержания жира, а не отдельно именно в проблемных зонах. Так для каждой отдельной части тела человека, где имеются жировые отложения, существуют специальные упражнения именно для этих частей тела женщины. Основной проблемной зоной у женщин, страдающих жировыми отложениями, являются, конечно, бёдра. Какие же упражнения есть именно для этой верхней части ног?
Конечно лучшее средство борьбы с отложениями – это гимнастика. Усиленные физические нагрузки позволяют преобразовать накопленные клетки жира в энергию, потребляемую организмом при усиленном физическом упражнении. Минимальное рекомендуемое суточное время, которое человек должен тратить на физические упражнения составляет один час. При увеличении этого времени результат достигается быстрее.
Какие упражнения можно порекомендовать? В первую очередь можно посоветовать такой доступный каждому вид упражнений – как бег. По своей эффективности бегу нет равных. Есть определённые рекомендации к тому, как лучше выполнять это упражнение. Так бегать лучше не очень интенсивно, но подольше, то есть главное общее время бега, а не его интенсивность. Конечно не менее важна регулярность занятий. Если бегать каждый день, то результат не заставит себя ждать в самое ближайшее время. Кроме непосредственно снижения веса результатом бега может быть и общее оздоровление организма. В частности при занятии бегом улучшается и состояние сердечно-сосудистой системы человека.
Другим эффективным средством снижения веса является плавание. В среднем расход энергии при занятии плаванием составляет более восьми сотен калорий за один час плавания. Это высокий показатель среди разных видов физической нагрузки. Если необходимо кроме общего снижения веса корректировать жировые отложения в конкретных местах, то можно заниматься плаванием по специальной методике. Так нагрузку на бёдра, в частности на внутренние и внешние их части, обеспечивает плавание на животе и спине при энергичном отталкивании ногами в воде с их разводами в стороны. Необходимо стараться как можно меньше работать руками, перекладывая нагрузку на ноги. Можно подложить мяч под верхнюю часть тела, чтобы работать только ногами. Интенсивность занятий плаванием должна составлять не менее трёх дней в неделю. Плавание также прекрасно снимает нагрузку с позвоночника и шеи. Такой вил упражнений рекомендуется тем кто ведёт в основном сидячий образ жизни.
Есть и такие экзотические способы снижения веса – как занятия танцами. В частности такой вид восточных танцев, как танец живота. Кстати занятия танцами рекомендуются психологами и для снятия стресса. Можно заниматься танцами, как под наблюдением инструктора, так и самостоятельно при помощи самоучителей.
Мы рассмотрели лишь несколько способов для уменьшения лишнего веса и корректировки своей фигуры. Любой желающий может предложить свой способ борьбы с ожирением. Главное в любом способе – это во первых интенсивные физические нагрузки, и во вторых их регулярность и интенсивность.
