Экстренная диета является прекрасным способом немного похудеть, сбросив за короткое время несколько лишних килограммов. Её можно применять за 5-7 дней до важного для вас мероприятия, на котором вам необходимо выглядеть отлично. Если вы обнаружили, что ваше вечернее платье стало сидеть на вас не так, как нужно, то срочно садитесь на экстренную диету. Она хороша тем, что позволяет не испытывать чувства голода на протяжении всего срока применения, который составляет пять дней. Но если вы все же не выдержите с точностью все рекомендации экстренной диеты по питанию, то вас ждет «наказание», которое вы должны будете сами и исполнить – определенные физические упражнения и действия, которые возместят набор лишних калорий.

Правила экстренной диеты

Исполнение штрафных санкций за любые отступления от рекомендаций диеты является обязательным. Если вы в течение дня позволите себе употребить больше разрешенных при экстренной диете 1300 ккал, то должны будете «сжечь» их с помощью любого из приведенных ниже способов.

• полчаса мыть окна и полы, что избавит вас от 90 ккал
• 10 минут прыгать со скакалкой – 100 ккал
• 20 раз присесть с вытянутыми перед собой руками – 50 ккал.

Меню экстренной диеты

В начале каждого из трех приемов пищи следует съедать большую порцию салата из помидоров, огурцов, перца, салата-латук, сельдерея, яблок, кукурузных зерен и стручковой фасоли. Заправкой для этого салата может служить столовая ложка нежирного йогурта, смешанная с уксусом или лимонным соком.

Ниже даны несколько вариантов блюд на каждый прием пищи. Вы можете выбрать один из них или чередовать по своему усмотрению:

Завтрак

• ломтик хлеба с отрубями, смазанный маргарином, яблоко, банан и 2-3 виноградины.
• ломтик хлеба с отрубями, одно яйцо и стаканчик натурального йогурта.
• два ломтика грубого хлеба с чайной ложкой меда, небольшой банан.
• две пресные пшеничные лепешки со стаканом несладкого апельсинового сока или молока, яблоко.

Что касается молока, то его общий суточный объем, включая и молоко к кофе или чаю, не должен превышать 250 мл.

Обед

• 100 г творога или домашнего сыра.
• порция капустного салата.
• две столовые ложки отварной фасоли.
• 50 г нежирной курицы или ветчины.

К любому из этих блюд подается 200 г отварного картофеля.

Ужин

• 100 г отварных креветок с чесноком и помидорами.
• 50 г нежирной курицы с грибным соусом и соком лимона.
• 50 г ветчины с чесноком и помидорами.

К любому из перечисленных блюд отваривается 100 г макарон из твердых сортов пшеницы. Также на ужин  вместо макарон с добавками можно съедать 125 г картофеля в мундире и 200 г приготовленной на пару или на гриле рыбы. В качестве десерта можете позволить себе банан или два небольших яблока.

На протяжении всех пяти дней экстренной диеты следует пить как можно больше минеральной или простой питьевой воды.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

Читайте также:

Семидневная диета

Восточная диета

Диета 2468

Месячная диета