Энергозатраты человека и похудение / Полезные советы
Такое заболевание, как ожирение, развивается благодаря многим причинам, но самой основной является нарушение жирового обмена, в результате чего происходит неправильное усвоение пищи. Организм не может полностью переработать жиры, и они откладываются в организме человека, образуя жировую ткань. Диетологи отмечают, что какова бы ни была причина ожирения: предрасположенность, эндокринные заболевания, нарушение обмена веществ – всегда наблюдается снижение энергозатрат человека.
Что такое энергозатраты
Энергозатратами человека называется определенное количество энергии, полученное в результате приема пищи, которое необходимо человеку для нормальной жизнедеятельности.
Следует знать, для того чтобы уменьшить количество жира в организме, нужно его «сжечь», то есть превратить в энергию, которая так необходима для правильного обмена веществ в организме.
Человек не сидит на месте, он постоянно двигается, а значит, расходует какое-то количество энергии. Ведь недаром говорят, что движение – это жизнь. Было давно доказано, что с возрастом энергозатраты человека снижаются. Но если молодой человек предпочитает сидячий образ жизни, передвигается все-время на машине, редко занимается сексом, то и его энергозатраты постепенно уменьшаются. Отсюда появляется лишний жир на бедрах, животе, подбородке. Другими словами в организме накапливается жир, поскольку человек из-за своей пассивности расходует только часть энергии, полученной из пищи. А остальная пища превращается в жировую ткань. Но если мы ведем активный образ жизни, то есть занимаемся физическим трудом или спортом, постоянно находимся в движении, но при этом затрачиваем энергии больше той, которая освобождается в результате приема пищи, организм восполняет ее недостаток из жировых отложений. В этом случае действует нехитрое правило: чтобы жир сжигался, энергозатраты человека, должны быть больше чем энергопоступления.
Энергозатраты и похудение
Ученые рассчитали, что энергозатраты человека составляют 2200 ккал в день. Цифра эта приблизительная, но на нее обычно опираются при составлении диеты для людей, больных ожирением.
Чтобы похудеть, начните расходовать энергии больше, а пищи потребляйте меньше. Занимайтесь в тренажерном зале и одновременно сядьте на низкокалорийную диету. Но здесь есть свои подводные камни. Если организм начинает получать энергию из жировых отложений, то при первом удобном случае, он попытается вернуть все обратно. Знакомая ситуация, когда после строгих диет, после быстрого снижения веса, происходит и быстрый его набор. Поэтому стоит выбирать более длительные диеты, и не сильно нагружать себя физическими упражнениями. Все хорошо в меру.
Повысить энергозатраты человека можно разными способами. Если вы не посещаете спортзал или бассейн, запишитесь туда. Если вы имеете автотранспорт, то несколько раз в неделю отправляйтесь на работу или в магазин за покупками пешком. Добавьте в ваш режим дня вечерние прогулки. Выезжайте на природу, ходите в походы, что особенно актуально летом. В зимнее время можно совершить прогулку на лыжах или сходить на каток. А можно просто сходить с детьми покататься на горке. Но при этом не забывайте следить за своим питанием. Помните, что энергозатраты человека полностью зависят от его образа жизни.
