Фастинг-диета / Диеты
Фастинг – это система питания, которая основана на том, что в определённые часы можно есть всё, что хочется, а в другие – голодать. Эффективность такого метода уже подтвердили многочисленные диетологи по всему миру. Он широко описан во многих журналах, нашёл немало подтверждений от обычных людей, которым удалось таким образом сбросить лишний вес. В этой статье мы расскажем, что это за метод и как он работает.
Суть фастинг-диеты
Интервальное голодание, а именно так определяется этот способ, состоит в том, что кушать можно по такому графику:
- 8 часов есть можно;
- 16 часов нельзя.
По сути, это просто означает пропуск одного из основных приёмов пищи раз в день, но для организма это отличная возможность собрать силы и сжигать жиры в те часы, когда еда не поступает.
Основной плюс этой диеты в том, что это не голодание. Эмоционально намного проще просто пропустить ужин, чем постоянно считать калории и углеводы. Ограничений по продуктам особенных нет, однако следует всё же не употреблять слишком жирную и жареную пищу, чтобы эффект был более быстрым.
Небольшие слабости всё же в первой половине дня можно: хлеб, сладкое и выпечку. В эти часы метаболизм ускоренный и вреда от таких блюд не будет.
Польза фастинг-диеты
16-ти часовой отказ от еды оптимизирует в организме выработку инсулина. Это делает его менее чувствительным к употребляемым углеводам с высоким гликемическим индексом и притупляет чувство голода.
За эти 16 часов организм начинает искать источники энергии и находит их в собственных жировых запасах. Ещё одним несомненным плюсом является то, что стягивается желудок и «отдыхает» от переработки еды, это улучшает гормональный фон.
Также несомненным плюсами такого вида диеты являются:
- снижение воспалительных процессов;
- значительное уменьшение именно жировой прослойки;
- регуляция уровня сахара в крови;
- улучшение общего состояния организма;
- очищение от шлаков;
- налаживание метаболизма.
Если совмещать фастинг-диету с правильным спортивным белковым питанием, то можно нарастить мышечную массу. Для этого следует выбирать такие продукты:
- творог с жирностью до 5%;
- кефир;
- яйца в варёном виде;
- отварное мясо без жира;
- субпроодукты без жира;
- белая рыба.
Когда лучше есть на фастинг-диете
Определите для себя время, когда вам лучше отказаться от пищи. В утренние часы метаболизм самый быстрый, поэтому завтрак быстро переварится. Но после сна многие не могут заставить себя поесть, а после рабочего дня удобнее ужинать и так восполнять силы.
Отсчитайте эти восемь часов, чтобы потом не бегать к холодильнику:
- с 8 до 16;
- с 10 до 18;
- с 12 до 20.
Можно выбрать любой график, но помните, что после 20-00 метаболизм очень слабый и лучше основную еду съесть на протяжении активного дня, чтобы ночью организм отдыхал.
Помогает ли зумба похудеть – ответы тренеров.
