Фаза «Стабилизация» диеты Дюкана / Диеты
Если у вас уже прошли успешно три остальные фазы диеты Дюкана, следует после закрепления стабилизировать результат похудения. Это означает полный возврат к привычному режиму питания и режиму жизни, в который будут внесены рекомендации для стабилизации веса на долгое время и даже на всю жизнь, если придерживаться регулярно этих рекомендаций.
Принцип фазы «Стабилизация» диеты Дюкана
Главное – это вернуться к вкусному и разнообразному питанию, однако при этом есть одно важное правило. Белки должны быть в рационе в неограниченном количестве, так же как и овощи. А вот фрукты, сыр и крахмалистые продукты следует употреблять только раз в день. Основными и любимыми блюдами на фазе «Стабилизация» и дальнейшем у вас должны стать тушеные и отварные овощи, а также супы с мясом и овощами без жирной зажарки и на постном бульоне, а также всевозможные салаты, которые заправлять теперь нужно исключительно растительными жирами или кефиром.
Один день в неделю должен остаться чисто белковым, на протяжении этого дня полное меню по фазе «Атака», вспомните этот период и ешьте любимые продукты. Можно на протяжении дня употреблять один вид белков, по вашему вкусу, а можно чередовать их. Например, на завтрак съесть пару яиц, в обед отварное куриное филе, а на ужин оставить рыбу и морепродукты.
В день следует пить минимум 2 литра воды, кроме чаев и супов. Можно добавлять в воду сок лимона, это сделает ее еще полезнее и вкуснее. Также можно делать домашний зеленый чай на основе чистой воды и всегда носить с собой бутылочку воды в жаркое время года, чтобы освежиться.
Начните заниматься спортом, даже в легком виде. Раз в неделю бассейн, а также ежедневные прогулки минимум 15 минут изменят вашу жизнь, улучшат обмен веществ и помогут худеть не уставая. Например, спуск и подъем без лифта поможет создать дополнительные нагрузки, а если ежедневно выходить на работу пораньше и пройтись пешком, это сделает ваш день более здоровым и насыщенным. Также идеально подойдет катание на велосипеде и посещение бассейна для нагрузок по фазе «Стабилизация» диеты Дюкана.
На всю жизнь запомните, что утро должно начинаться с отрубей и кефира, также должен заканчиваться ваш день, и тогда организм и кишечник всегда будут работать слаженно. Просто купите в аптеке упаковку отрубей и всегда добавляйте их в порцию кефира, чтобы ваше пищеварение оставалось слаженным на долгие годы.
