Firebody для похудения / Гимнастика
Этот комплекс упражнений прекрасно подходит для новичков фитнеса. Он не только подготовит ваше тело к более серьезным нагрузкам, но и поможет откорректировать форму тела, похудеть в проблемных местах. В основе Firebody для похудения лежит многочисленное повторение определенных упражнений для пресса, бедер, ног и ягодиц, выполняя которые вы буквально почувствуете, как горят ваши мышцы. Именно поэтому эта система упражнений и была названа Firebody, ведь fire в переводе с английского – огонь. Заниматься по этому методу будет очень полезно женщинам за 30, у которых мышцы стали терять тонус, а также недавно родившим женщинам, так как Firebody для похудения очень помогает похудеть после родов.
Комплекс упражнений Firebody для похудения
Первые 5-10 минут тренировки следует посвятить разминке. Займитесь любыми аэробными упражнениями: легкими пружинистыми приседаниями, легким бегом на беговой дорожке или просто ходьбой на месте. Чтобы подготовить тело к предстоящим упражнениям, вы должны разогреться и даже немного вспотеть.
Горячие приседания
Встаньте прямо, поставив ступни на ширине плеч. Медленно приседайте, выпрямив позвоночник и втянув живот, пока бедра на станут параллельны полу. Повторите 5 раз.
Затем скрестите ноги, выставив правую впереди левой, и сделайте ещё 5 приседаний из этого положения. Поменяйте положение ног, выполните ещё 5 приседаний.
Не делая перерыва, переходите к следующему упражнению Firebody для похудения: сделайте широкий шаг в сторону одной ногой и пружинисто приседайте на неё 5 раз, затем повторите в другую сторону.
Завершить этот цикл упражнений следует приседаниями на одной ноге, согнув вторую ногу в колене и выведя её вперед. 5 приседаний для каждой ноги.
Горячие наклоны
Встаньте прямо, втянув живот. Наклонитесь вперед, чтобы корпус был параллелен полу, а руки были прижаты к телу. Медленно выведите руки вниз и в стороны до параллели с полом, задержитесь в этом положении на 2 секунды. Повторите 15 раз, затем немного отдохните и повторите ещё 15 раз.
Горячий живот
Лягте на спину, стопы поставьте на пол. Не отрывая их от пола, сделайте 8 прямых скручиваний. Затем поднимите согнутые в коленях ноги вверх и проделайте ещё 8 скручиваний. Повторите упражнение, вытянув вверх выпрямленные ноги. Последнее упражнение – верните стопы на пол, широко разведя колени в стороны, и проделайте 8 завершающих скручиваний.
Преимущества Firebody для похудения
Эти упражнения можно применять каждый день вместо утренней зарядки. Через месяц и даже раньше можно повысить эффективность похудения, дополнив Firebody для похудения ежедневной быстрой ходьбой по 40-50 минут. Это позволит не только привести тело в норму, но и оздоровить организм. Если же придерживаться специальной диеты, то вам очень быстро удастся стать более стройной. Принципы диеты невероятно просты: ежедневно следует употреблять не менее 2 г белка на каждый килограмм своего веса, а количество жиров ограничить до 20 г в сутки. Кроме того, 5 раз в день нужно есть овощи и фрукты и выпивать 2-3 литра воды в день. Исключить из рациона сладости и жирные соусы.
Полностью освоив Firebody для похудения, можно увеличить нагрузку, выполняя упражнения с небольшими гантелями и добавив к ним выпады и отжимания.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
