Фитбокс для похудения / Гимнастика
Те, кто интересовался упражнениями для похудения, наверняка слышали о фитбоксе, за один сеанс которого можно сжечь до 1000 ккал, заодно укрепив пресс, спину, руки, ноги и ягодицы. Но многие девушки отказываются от этого метода, так как наслышаны и о том, что эффект от подобных тренировок не слишком значительный из-за сильного повышения аппетита. На самом же деле все зависит от правильной техники занятий – от того, каким образом вы двигаетесь и бьете по груше. Если соблюдать основные правила фитбокса, о которых должен рассказать опытный тренер, похудеть получится достаточно быстро. Вот эти правила:
- Не пытайтесь изображать из себя профессионального боксера и округлять спину во время ударов. Этим вы уменьшаете нагрузку на мышцы, затрачивая меньшее количество калорий и рискуя травмировать позвоночник.
- На протяжении всей тренировки напрягайте мышцы пресса, стараясь держать живот втянутым. Выполняя удары ногами и руками, напрягайте мышцы живота: это защитит поясницу и усилит удар.
- Не вставайте слишком далеко от груши, так, чтобы приходилось тянуться к ней при ударе и наклоняться вперед. В такой позиции энергозатраты снижаются на треть.
- Не стойте на месте во время ударов руками. Выполняйте подскоки, развороты на пятках, чередуйте удары руками и ногами.
- Концентрируйтесь на силе удара, напрягая все мышцы, примерно в середине движения старайтесь ускорять бросок ноги или руки. Это позволит вполовину увеличить расход калорий.
Новичкам следует обязательно взять пару уроков у персонального тренера, чтобы ознакомиться с техникой фитбокса. Только овладев ею, вы сможете добиться желаемого эффекта.
Как похудеть с помощью фитбокса
В первую очередь следует понять, что слишком продолжительные интенсивные тренировки не помогут вам добиться цели быстрее. Поэтому не следует затягивать тренировку дольше, чем на 40-45 минут и заниматься ежедневно. Лучше думать о качестве занятий, силе удара, а не о том, что, прозанимавшись вдвое дольше, вы потратите в два раза больше калорий. То же касается и частоты: если вы хорошо позанимались, необходимо дать телу отдых не менее, чем на 36 часов. В случае, если у вас есть возможность посещать фитнес-клуб ежедневно, чередуйте фитбокс с йогой, пилатесом или другими медленными тренировками. Таким образом вы растянете и укрепите глубокие мышцы, что поможет вам тратить ещё больше энергии на фитбоксе.
Домашний фитбокс
Если вы решили заниматься фитбоксом дома, то лучше выбрать не подвесную грушу, а «стоячую». И приобретите специальную видеопрограмму, под которую будете заниматься.
Прежде, чем приступать к основной тренировке, разомнитесь на полу, сделайте несколько десятков приседаний, поотжимайтесь от пола, выполните наклоны и повороты корпусом. Отрабатывать удары следует сверху вниз, руками, а затем ногами. Комбинации выполняются только в завершающей части тренировки.
Отдельно следует сказать о питании. Даже очень желая похудеть, не снижайте более, чем на 300 ккал, калорийность своего суточного рациона. Целью ваших упражнений является нормализация метаболизма, а слишком бедная диета не позволит этому произойти. Лучшей схемой питания в этом случае станет диета углеводного чередования, причем на время отдыха от тренировок должны приходиться высокоуглеводные дни.
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
