Фитнес-диета для похудения / Диеты
Многие худеющие отправляются в зал, чтобы скинуть лишние килограммы. Но без специальной фитнес-диеты похудение будет не таким быстрым, как хотелось бы. Гармоничное тело получится только в том случае, если была проведена комплексная работа, и режим тренировок был согласован с питанием, которое играет ещё более важную роль, чем тренировки.
Правила фитнес-диеты для похудения
Сам по себе этот термин не является научным, просто так называют питание тех, кто занимается спортом. Но цели похода в спортзал могут быть разными – это и скинуть вес, и набрать вес. Конкретно для похудения была разработана специальная фитнес-диета, которая даёт возможность питаться в пределах дневной нормы калорий по оптимальному для здорового человека балансу БЖУ.
Важно – продукты для данной фитнес-диеты для похудения можно брать любые, но при этом минимальный суточный порог калорий должен составлять 1500. При цифре 1200 организм входит в «режим ожидания» и тем самым просто не будет худеть, так как включится механизм естественного самосохранения.
Главное правило фитнес-диеты для похудения – это получать норму полноценных белков, клетчатки и уменьшить количество животных жиров. Правильно подобранный рацион даст необходимую энергию и поможет похудеть, при этом кожа, ногти и волосы будут находиться в порядке.
Если не соблюдать правильно баланс БЖУ, то могут появиться нарушения цикла, усталость, сонливость и упадок сил.
Продукты фитнес-диеты для похудения
В питании тех девушек, кто решил заняться спортом и имеет цель именно похудеть, должны быть такие продукты:
- гречка;
- бурый рис;
- отруби;
- некрахмалистые овощи;
- фрукты;
- бобовые;
- нежирное мясо;
- яйца;
- птица (без кожицы);
- морепродукты;
- молочная и кисломолочная продукция с жирностью до 10%.
Из напитков нужно ежедневно пить минимум 2 литра воды для ускорения обмена веществ, кроме чая, кофе, соков, супов и так далее. При этом от сахара лучше отказаться, заменив его любым суррогатом по вкусу.
Важное правило женской фитнес-диеты для похудения: нужно в каждый приём пищи сочетать белки и сложные углеводы:
- мясо и кашу;
- рыбу и бурый рис;
- творог и фрукты.
Также нужно следовать советам тренера. После тренировки открывается так называемое «анаболическое окно» на 45 минут, и всё съеденное в это время уходит на наращивание массы. При резком чувстве голода лучше съешьте ложку мёда, в нём нет жиров, но углеводы быстро притупят желание «съесть слона» после спортзала. Важно также не заедать стресс, быстро результат не придёт и на него нужно упорно работать.
