Фитнес спасёт мир / Гимнастика
Прежде чем приступить к каким либо спортивным тренировкам, необходимо выбрать подходящую спортивную одежду. Она не должна стеснять движений и быть из не натуральных материалов, как бы парадоксально это не звучало. Спортивная обувь просто необходима для занятия фитнесом, ведь никто в спортивном зале не наденет на ноги сланцы женские и не начнет заниматься.
Подобрав подходящую одежду и обувь для занятий спортом можно приступать к тренировкам, но прежде чем приступить к ним определитесь, какой результат хотите видеть. Может сбросить лишние килограммы, а может укрепить мышцы или просто расслабиться. Если имеются хронические заболевания лучше посоветоваться с лечащим врачом, какой вид спорта подобрать.
Например, с заболевание позвоночника строго противопоказаны прыжки и бег, поэтому выберите себе для занятий фитнес поспокойнее. Это может быть йога, пилатес, бодифлекс. Конечно, лучше выбрать групповые тренировки с тренером, который проследит за правильностью выполняемых упражнений и это приведет к более быстрым результатам.
Не стоит забывать о правильном питании во время тренировок. Некоторые женщины изнуряют себя всевозможными диетами и физическими тренировками, чтобы быстро прийти в форму. Не стоит этого делать, никаких существенных результатов это не принесет, да и здоровье у вас одно. Физическую нагрузку необходимо правильно дозировать, два или три раза в неделю для вас будет достаточно.
Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам и должно быть в соотношении 1:3:9. Из расчета 1 грамм белка на килограмм массы тела. Некоторые считают, что большое количество белка способствует росту мышечной ткани, но это не так, ничего кроме проблем с почками и печенью вы себе не нарастите.
Для того, чтобы снизить вес, количество килокалорий, пришедших в организм, нужно потратить. Лучшим способом отследить, сколько съели и сколько потратили, является ведение пищевого дневника. Еще одна вещь с помощью, которой вы сможете снизить вес – это весы, ну, конечно же, пищевые.
На таких весах, взвесив пирожное и зная его калорийность можно посчитать, сколько калорий, вы употребили, следовательно, какие физические упражнения и в какой дозировке помогут растратить эти калории. Еще одна рекомендация, которую просто необходимо соблюдать, это не есть за два часа до тренировки и после.
Кушать лучше натуральную пищу, приготовленную своими руками, исключить все полуфабрикаты. Колбасы, так же содержат большое количество углеводов из-за содержания в них крахмала и не только его, наибольшую опасность представляет нитрат натрия, который добавляют в колбасную продукцию для придания красного цвета. Вспомните, вареное мясо, какого цвета. Серого. Вот нитрат натрия помимо придания окраски вызывает раковые заболевания.
Полки магазинов пестрят всевозможным спортивным инвентарем и одеждой. Можно приобрести домашний тренажер и заниматься, не выходя в спортивный зал. Но коллективный труд приносит больше пользы и удовлетворения. Самую разнообразную одежду и обувь предлагает интернет магазин, сандалии<, кроссовки, кеды, спортивные костюмы и многое другое.
Девиз спортивной одежды – это удобство, хорошая впитываемость влаги, защита от бактерий, хорошая вентиляция. В наше время существует большое разнообразие синтетических тканей для занятия спортом. Ткани из хлопка намокают от пота и прилипают к телу, тем самым, вызывая дискомфорт неудобства для дальнейшего занятия спортом. Синтетические ткани пропускают пот наружу, и внутренний слой одежды остается сухим. Такая спортивная одежда сверху будет мокрой, а снаружи сухой. Будьте здоровы, и, соответственно – красивы.
Источник: «Репетит-Центр. Краснодар» — http://www.rc-voronezh.ru