Фруктово-овощная диета / Диеты
Этот способ питания универсален, ведь нет чётких рецептов, как питаться на фруктово-овощной диете. Все продукты подбираются по сезону, исключаются только картофель, виноград и бананы, как источники крахмала и сахара. Все остальные фрукты и овощи можно употреблять без ограничений, но длится диета недолго, 7 дней. За это время организм полностью очищается от шлаков благодаря большому количеству клетчатки, а вот белка может не хватать, поэтому допускается пригоршня орехов в день. Именно столько орехов на диете Дюкана также разрешает и автор этого знаменитого режима похудения.
Фруктово-овощная диета на 7 дней
Эта диета великолепно подходит для тех, кто давно хотел попробовать пост или вегетарианство. По сути, это и есть вегетарианский режим питания, с той лишь разницей, что длится он недолго. Но попробовать фруктово-овощную диету всё же стоит, так как это хороший опыт для тех, кто решил изменить свою жизнь. Основными целями данной диеты являются:
- очищение от шлаков и токсинов;
- снижение холестерина до нормы;
- укрепление волос и ногтей;
- пополнение запасов витамина С;
- улучшение пищеварения.
Фруктово-овощная диета для похудения понравится всем гурманам, ведь можно практически не отказывать себе в любых овощах и фруктах (кроме бананов, картофеля и винограда). Можно есть любые овощи и фрукты сырыми или вареными, тушить их и запекать, а также готовить на гриле. Известный диетолог Светлана Фус в своей диете рекомендует придерживаться дневной нормы килокалорий на уровне не ниже 1200, чтобы активно худеть, поэтому следите за количеством порций.
Варианты фруктово-овощной диеты
Питаться можно как смешивая в один день фруктовые и овощные блюда, так и чередовать дни. При этом допускается также употребление 500 граммов нежирного кефира в день или 200 граммов творога с низкой жирностью.
Меню фруктово-овощной диеты (чисто фруктовый день)
Питание предлагается такое:
- Завтрак: чай/кофе без сахара, 2 печёных яблока
- Второй завтрак: салат из апельсинов с ложкой кефира
- Обед: фруктовый салат из яблок, киви, апельсинов с кефиром
- Полдник: 2 печёных яблока
Ужин: 500 мл кефира или 200 граммов творога, фруктовый салат
Меню фруктово-овощной диеты (чисто овощной день)
Готовим такие блюда:
- Завтрак: салат из капусты и моркови с каплей оливкового масла
- Второй завтрак: запечённый сельдерей 200 граммов
- Обед: тушеная капуста с томатной пастой, томатный сок
- Полдник: рагу из моркови, брокколи и цветной капусты
Ужин: 500 миллилитров кефира или 200 граммов нежирного творога, баклажаны печёные на гриле
Все блюда по меню фруктово-овощной диеты для похудения можно смешивать в любом соотношении. Важно – пейте только натуральные или сделанные дома без сахара соки, а также 2 литра воды в день. Отвес за неделю составит не менее 3-4 килограммов.