Гимнастика для похудения / Гимнастика
Конечно, женские фигуры бывают разные. Но стройная фигурка с точеной талией всегда привлечет внимание и вызовет восхищение противоположного пола, даже если даме уже очень далеко за 20. Бесспорно, женщина-груша и женщина-яблоко тоже не останутся незамеченными, но такое внимание скорее будет со знаком «минус». Да и на женском здоровье такая комплекция сказывается не самым лучшим образом. К примеру, у обладательниц «яблочного» телосложения повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Что делать? Разумеется, талию! Каким образом? А вот об этом поподробней!
Самый простой (но не самый лучший) способ «создания» талии – затянуть себя в корсет. Недостатки этого способа настолько очевидны, что не стоит заострять на них внимания.
Другой способ несколько сложнее, но намного эффективнее. Его то и рекомендуют популярные женские журналы. Выделите в своем ежедневном графике 20 минут на выполнение упражнений, и уже через 2 недели заметите положительную динамику улучшения фигуры. А через месяц вознаградите себя за усилия …новым, приталенным платьем.
Предлагаемые вашему вниманию упражнения не являются каким-то новейшим чудо-изобретением. Напротив, они доказывают свою эффективность уже несколько десятилетий. Но ведь и в деле похудения не изобрели еще ничего лучше многовековой формулы: минимум еды + максимум движения. Эффективен будет с комплексом упражнений и любимый сегодня многими имбирь для похудения.
Итак, включаем музыку (как можно бодрее) и начинаем разминку. В течение 5 минут энергично шагаем на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками. Затем выполняем наклоны вправо-влево, дотягиваясь рукой до колена (10 раз в каждую сторону). Делаем несколько больших кругов руками, вращаем плечами. 10 раз поднимаем голову вверх и смотрим в потолок, напрягая мышцы шеи. 2-3 минуты уделяем бегу на месте. После того, как мышцы разогрелись, и тело настроилось на работу, можно приступать к упражнениям для пресса, каждое из которых выполняется 10-12 раз.
1. «Скручивания» с подъемом головы
И. п. – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки – за головой. Живот втянуть. «Раз» — поднимаем голову и плечи, одновременно слегка приподнимая бедра. Замираем в таком положении на 10-12 секунд. «Два» — опускаемся в исходное положение (мышцы пресса не расслабляем).
2. Обратные «скручивания»
И. п. – то же самое. Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. «Раз» — отрываем бедра от пола на несколько сантиметров и замираем на 10-12 секунд. «Два» — опускаемся. Движения должны быть медленными и плавными, с напряжением мышц пресса.
3. Косые «скручивания»
И. п. – то же самое. Правую ногу нужно согнуть в колене (ступня полностью стоит на полу), левую – закинуть на нее таким образом, чтобы лодыжка левой ноги лежала на правом колене (левое колено направляем во внешнюю сторону). Руки – за голову. «Раз» — поднимаем голову и плечи и тянемся правым плечом к левому колену. Коснувшись локтем колена, замираем на 10-15 секунд. «Два» — возвращаемся в исходное положение.
4. «Скручивания» с вытянутыми руками
И. п. – то же самое. Руки в «замке» вытянуты за головой. Ноги сгибаем в коленях и ставим ступни параллельно друг другу. «Раз» — поднимаем вверх вытянутые руки, голову и плечи. Замираем на 10-15 секунд в таком положении. «Два» — опускаемся на пол.
Завершаем дело заминкой. Перевернувшись на живот, на «раз» отрываем от пола голову, плечи и грудь (руки лежат вдоль тела) и замираем на 10-15 секунд. «Два» — медленно опускаемся. После 10 повторов снова укладываемся на спину и с усилием тянем в стороны руки и ноги. Удерживаем это положение секунд 10, затем прижимаем согнутые ноги к груди и обнимаем колени руками. Сделав 2-3 переката на спине, с чувством выполненного долга отправляемся в душ.
Самое главное в этом деле – регулярность. Взявшись за «создание» талии, в течение первого месяца нельзя пропускать ни дня! Через месяц, когда уже будут видны результаты, можно сделать себе поблажку и заниматься через день. Но не реже этого! Вы ведь не хотите снова превратиться в наливное яблочко?
