Глайдинг / Гимнастика

Глайдинг – это новое слово в лексиконе тех, кто решил заняться своим внешним видом и сделать фигуру стройной и красивой. Глайдинг являет собой комплекс упражнений для фигуры в домашних условиях, при помощи специальных скользящих дисков, которые и дали название этому виду физических упражнений. Этот вид фитнеса был изобретен в России несколько лет назад, и сразу же завоевал популярность среди любителей домашнего фитнеса.

Как заниматься глайдингом

Для начала использования этого комплекса упражнений необходимо приобрести специальные бумажные тарелки и фитнес-диски из пластика, которые подкладывают под ноги и руки и благодаря скольжению, упражнения выполняются скользя. Это даёт равномерную физическую нагрузку всем группам мышц, что делает занятия глайдингом эффективными для стройности фигуры.

Чтобы начать занятие глайдингом, нужно встать на фитнес-диск половиной стопы, оставляя пятку на полу. Лёгким движением нужно скользить по полу, приподнимая пятку, давая нагрузку на мысок. При этом работают мышцы ног, которые помогают похудеть в икрах, сделать ноги красивыми ниже от колена. Для того чтобы скользить вправо, нужно приподнять правую пятку, и мыском оттолкнуться в сторону. Далее поставить пятку на пол и подтянуть левую ногу. Во время занятий первое время оставляйте возле себя стул для опоры, и следите за тем, чтобы было достаточно места для занятия глайдингом.

Глайдинг упражнения для пресса

В исходном положении сесть на пол, ноги положить на диски и немного согнуть в коленях. Руки выпрямить перед собой, спина прямая. Одновременно выпрямлять ноги и опускаться на пол, касаясь поясницей. Задержать положение на 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять за один подход глайдинг упражнения 15 раз за 3 подхода.

Глайдинг упражнения для красивых бедер

Исходное положение – встать на диски для глайдинга, ноги слегка согнуть в коленях. Поочередно скользить назад правой и левой ногой, возвращаясь в исходное положение. Повторять глайдинг упражнения для красивых бедер 15 раз за 3 подхода.

Глайдинг упражнения для красивой спины

Этот вид упражнений глайдингом построен на отжимании, поэтому во время занятия задействуются все группы мышц, повышается тонус организма. Такие упражнения помогают убрать жир с рук и делают мышцы рук сильными и рельефными, так как они поднимают собственный вес тела, но без перенапряжения.

В исходном положении встать в позицию для отжимания лежа, поставить ладони на ширину плеч, под ладони поставить диски для глайдинга, колени должны упираться в пол. Медленно сгибая руки в локтях, разводить их в стороны, коснуться грудью пола. Так же медленно вернуться в исходное положение. Повторять глайдинг упражнения для красивой спины по 15 раз за 3 подхода.

Все комплексы упражнений рассчитаны на регулярное применение, и укрепление всех групп мышц. Всего 30 минут в день сделают вашу фигуру красивой и подтянутой, а настроение отличным и позитивным.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php