Готовимся к весне / Полезные советы
Осталось не так много времени до наступления теплых дней, когда мы, наконец, снимем с себя шубы и теплые куртки, явив миру свою красоту. Но как быть, если за зиму вы набрали несколько лишних килограммов, и замок купленного летом потрясающе красивого платья не желает застегиваться, застревая в районе талии? К счастью, у нас ещё достаточно времени, чтобы похудеть, не применяя к себе таких экстремальных мер, как жесткая диета или липосакция. Соблюдая несколько несложных правил, можно худеть на 2-3 кг в неделю.
Самое жесткое и обязательное условие – подсчет и сокращение ежедневно потребляемых калорий. Если вам удастся в течение длительного времени не превышать норму хотя бы в 1600 кКал, то результат может даже превысить ваши ожидания, а платье придется ушивать. К всеобщей радости сообщаем: есть можно все! Но, считая калории. При этом желательно, чтобы большую часть вашей тарелки занимали овощные гарниры и нежирное мясо и рыба. Чтобы не дать себе «забыть» о норме калорий, заведите дневничок, в который заносите буквально все, что съели в течение дня, и прибавляя калорийность каждой конфетки к общей дневной сумме калорий. Как только она сравняется с установленной нормой, закрывайте рот до следующего утра. Таблицы калорийности продуктов есть на многих тематических сайтах в Интернете, а вам необходимо обзавестись весами для взвешивания тех продуктов, которые вы собираетесь употребить. Не обязательно резко снижать привычную калорийность. Начните с уменьшения порций грамм на 50, доведя её постепенно до 300-400 грамм на один прием пищи. Будет здорово, если вы сможете отказаться от картошки, заменив её другими овощами. Не можете – не беда, но она должна занимать не больше четверти от общей массы блюда.
Ещё одно правило: готовьте без жира или с небольшим его количеством. С этой задачей вам помогут справиться посуда с антипригарным покрытием и кисточка для смазывания сковороды. Если все же ваше блюдо начнет подгорать, подлейте в него воды.
Теперь про сладкое. Фрукты и сухофрукты способны хотя бы на время заменить пряники и конфеты. Но, если вы не в состоянии без них обходиться, то ешьте на здоровье (опять же, считая калории), запивая несладким и обязательно не горячим чаем. С горячим напитком сладости имеют обыкновение улетучиваться быстрее, когда чай ещё не выпит.
Разрешается обманывать желудок, наполняя его незадолго до еды одним-двумя стаканами воды. А всего за день кроме прочих жидких блюд и напитков нужно выпивать до 2 литров простой или минеральной воды. Такая водная диета очень эффективна. И вообще, прежде, чем решиться на перекус, выпейте стакан сока или минералки – возможно, желание перекусить и пропадет.
Важно ещё вот что: есть нужно, не торопясь, и не отвлекаясь на чтение или телевизор. Слушайте свой желудок, не переедайте. Сигнал о том, что он сыт, желудок подает в мозг минут через 20 после еды. Поэтому не торопитесь, и, если почувствовали сытость, отодвиньте остатки пищи. Вы вполне можете использовать их позже, для перекуса.
Похудеть поможет и отказ от алкоголя, сладких газированных напитков, колбас, сосисок и полуфабрикатов. Лучше покупать фасованные замороженные овощи и тушить их с небольшим количеством растительного масла. И вкусно, и малокалорийно, и полезно.
Поверьте, соблюдая несколько этих несложных условий, вы не заметите, как похудеете
Регина Липнягова специально для 1diet.ru
