График похудения / Диеты, Полезные советы

График похудения всегда рекомендуется строить во время какой-нибудь диеты и других комплексных мер, направленных на снижение веса, чтобы отслеживать, как происходит процесс похудения. Специалисты иногда предлагают построить перспективный график похудения или схему по снижению веса, чтобы мотивировать пациента и помочь ему быстрее добиться желаемых результатов. Реже под графиком похудения подразумевают комплекс процедур (диеты, физические упражнения, плавание и т. д.), направленных на снижение веса.

График похудения для достижения цели

В процессе похудения, многие сталкиваются с эффектом плато, то есть вы безукоризненно соблюдаете все правила какой-нибудь строгой диеты, а вес в какой-то момент перестает снижаться и стрелка весов замирает на одном уровне. Сей факт многих приводит в состояние отчаяния и заставляет вернуться к прежним вредным пищевым привычкам. Это в первую очередь можно заметить на графике похудения, который может показать общую картину ваших успехов в похудении. Построить этот график довольно просто. По оси Х необходимо отмечать обычные календарные дни, а по оси Y – свой вес в кг. Каждый день на графике ставьте точку, а в конце недели соедините все точки плавной линией. Если линия движется вверх, то вы не худеете, а набираете вес. В этом случае стоит серьезно пересмотреть вашу схему похудения. Если линия движется по нисходящей, то все в норме: вы худеете, и ваш вес плавно стремится вниз. Если же все точки вашего графика похудения, расположены на одном уровне, то наступил эффект плато. Иногда график строят в одной системе координат, отмечая утренний и вечерний вес. В этом случае получается зигзагообразная линия, с помощью которой можно легко проследить увеличение и уменьшение веса.

График похудения в качестве плана

График похудения в качестве плана помогает похудеть многим людям, склонным к срывам. Для его создания можно воспользоваться любым виртуальным калькулятором калорий или сделать это на бумаге.

Итак, по оси Х необходимо отметить дни недели, а по оси Y, соответственно, килограммы. Для создания графика вам потребуется 2 цветных фломастера. Например, фломастером синего цвета отмечайте планируемое снижение веса. Во время планирования не забывайте о том, что для уничтожения 500 г жира, необходимо сжечь 3500 ккал. А значит, ваша диета должна быть со сниженной калорийностью. В случае если в дополнение к диете вы активно замаетесь фитнесом, плановую часть графика похудения лучше не ускорять. Это связанно с тем, что невозможно точно подсчитать реальный расход калорий при диете и физической нагрузке. С этим не могут справиться даже виртуальные калькуляторы.

Итак, сначала постройте идеальный график похудения, с учетом того, чтобы будете худеть всего лишь 400-500 г в неделю, а затем по прошествии каждой недели диеты стройте реальный график похудения с помощью красного фломастера, который будет показывать реальную картину вашего снижения веса. Так вам будет сразу понятно насколько вы близки к идеальному похудению, и как нужно скорректировать свое питание, чтобы красный и синий график совпадали.

Такой вариант графика похудения обычно используют спортсмены. Однако ваше похудение может проходить не столь гладко. Например, лишняя съеденная порция мяса или маринованной закуски, может прибавить несколько грамм к вашему весу. Поэтому не стоит отчаиваться, если на графике будет заметна временная прибавка в весе, ведь он позволяет лишь в целом оценить подходит ли вам тот или иной метод похудения.

загрузка...

Один комментарий на запись “График похудения”:

Добавить комментарий

загрузка...
css.php