Грейзинг диета / Диеты
Основная масса диет для похудения основана на урезании рациона, что часто бывает неприемлемо для многих людей. Грейзинг диета выгодно отличается от них, предлагая увеличить количество приемов пищи в день. В основе этого метода похудения лежит принцип дробного питания. Японские диетологи провели исследование, в ходе которого выяснили, что человеческий организм обладает следующей особенностью: в тот момент, когда вся съеденная ранее пища оказывается полностью переваренной, слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта вырабатывает пептидный гормон грелин, который стимулирует центр голода. С каждой минутой концентрация грелина возрастает, а в результате чувство голода усиливается.
Грейзинг диета
Такое положение вещей навело диетологов на мысль, что промежуток между трапезами нужно максимально сократить, разделив суточный рацион не менее, чем на 5-6 порций. Это позволит устранить причину столь бурного аппетита. Если питаться достаточно часто, то аппетит исчезнет, что заметно скажется на количестве съедаемой пищи. Именно это в итоге и позволит сбросить вес постепенно, медленно, но без стресса для организма.
Рекомендации грейзинг диеты
Применяя грейзинг диету, следует принимать пищу не менее 5-6 раз в день, контролируя при этом величину порций и включая в рацион все важные элементы питания.
Ежедневно нужно пить много жидкости: её объем не должен быть меньше 2-2,5 литров.
Во время еды старайтесь не торопиться, тщательно пережевывайте пищу.
Есть следует только до тех пор, пока еда приносит удовольствие. Не нужно стараться доедать всю порцию, если чувствуете сытость.
Последний прием пищи должен закончиться не позднее, чем за два часа до сна.
Рацион грейзинг диеты
Основу этого метода похудения должны составить следующие продукты:
- нежирные сорта мяса и птицы;
- кисломолочные продукты;
- морепродукты, речная и морская рыба;
- диетические хлебобулочные изделия – хлеб с отрубями, из муки грубого помола, зерновые хлебцы;
- яйца;
- каши;
- овощи, ягоды и фрукты;
- растительное масло.
Помните, что при употреблении растительной пищи входящие в её состав органические кислоты активизируют секрецию желудочного сока, что может вызвать чувство голода. Поэтому дополняйте такую пищу тостом или сухариком.
Продукты, противопоказанные при грейзинг диете
- так называемая «сорная» пища – чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления и т.д.;
- жирные и жареные продукты;
- кондитерские изделия.
Преимущества грейзинг диеты
Грейзинг диета не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Она омолаживает организм, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, препятствует возникновению таких проблем, как гипертония, атеросклероз, бессонница. Это идеальный вариант правильного питания для людей с большим количеством лишнего веса, независимо от их возраста. Придерживаться грейзинг диеты можно всю жизнь.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
