Интервальный бег для похудения / Гимнастика
Интервальный бег применяется для похудения как в рамках программы тренировок, разработанных профессиональным фитнес-тренером, так и любительских тренировок. Не так давно было выяснено, что классический бег необходим для оздоровления нашего организма, а интервальный бег для похудения. Дело в том, что в процессе классического бега трусцой, жировые отложения остаются не низменными, и чтобы похудеть необходимо бегать каждую тренировку не менее часа.
Интервальный бег для похудения
Другое дело интервальный бег для похудения. Этот вид бега представляет собой чередование легкого бега трусцой, спринта и отдыха. В связи с этим разные фитнес-инструкторы разрабатывают индивидуальные схемы бега, с помощью которых возможно снизить свой вес. Поэтому, чтобы похудеть необходимо правильно бегать. Бегая по интервалам, ваш организм будет сжигать невероятное количество калорий, которые он будет затем восполнять из запасов гликогена. Когда же гликоген закончится, организм начнет активно сжигать жиры. Причем интервальный бег для похудения хорош еще и тем, что и после тренировок нервная система работает так, словно вы еще продолжаете тренировку. Ваш организм продолжает работать на холостом ходу и сжигает жиры еще в течение 6 часов после тренировки.
Правила интервального бега для похудения
Интервальным бегом стоит заниматься 3-4 раза в неделю;
Скорость движения для интервального бега подбирается индивидуально, в зависимости от натренированности вашего организма;
Новичкам рекомендуется брать во время тренировок пульсометр и следить за частотой пульса. Тем, кто только начал заниматься интервальным бегом для похудения, необходимо избегать нагрузок, которые повышают пульс выше чем на 85% от максимальной ЧСС;
Качество тренировки должно зависеть не от ее длительности, а от скорости бега. Резкое переключение с одного вида бега на другой помогает переключить обменные системы организма на сжигание жира. Тренировки интервального бега для похудения можно проводить на свежем воздухе, на беговой дорожке дома или в фитнес-клубе.
Как определить необходимую скорость интервального бега
Для того чтобы вы смогли определить необходимые скоростные режимы интервального бега, подходящие именно для вашего организма, вам потребуется: секундомер, пульсометр и знание скорости движения полотна беговой дорожки.
- Сначала разомнитесь, двигаясь в течение 10 минут со скоростью 6 км/ч. Если ваш пульс в это время находится в пределах 80-95 ударов в минуту, «накиньте» себе 3 очка, если пульс не превосходит 110 ударов в минуту – 2 очка, если выше этой цифры – 1 очко.
- Далее ускорьтесь до 9-10 км/ч. Бегайте при этой скорости в течение 5 минут. Снимите показания. Если ваш пульс будет находиться в диапазоне 100-120 ударов в минуту, «начислите» себе 3 очка, если от 110-140 ударов в минуту – 2 очка, если свыше 140 – 1 очко.
- Теперь увеличьте скорость до 12 км/ч. Бегите при такой скорости всего 1 минуту и снова измерьте пульс. Если ваш пульс будет в диапазоне 130-160 ударов в минуту, добавьте себе 3 очка, если 160-180 ударов в минуту – 2 очка, если выше 180 – 1 очко.
- Если вы набрали 6-9 очков, то ваш организм хорошо подготовлен к кардионагрузкам, поэтому ваша тренировка должна состоять из пятиминутной разминки, 30 секундного ускорения и трехминутного отдыха. Повторите эту схему интервального бега несколько раз.
Если вы набрали менее 4 очков, бегайте 1 минуту в доступном для вас темпе, затем выполните быструю ходьбу в течение 4 минут. Повторите эту схему 4 раза.
Через несколько месяцев таких тренировок снова проведите тест.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru