Испанская диета / Диеты
Испанская диета также как и греческая получила свое распространение в странах Средиземноморья. Поэтому иногда эту диету еще называют средиземноморской. Испанская диета рассчитана на 14 дней, однако соблюдать ее можно и более длительное время. Эта диета не относится к разряду строгих диет, так как является вполне сбалансированной, а значит не может причинить вреда здоровью.
Испанская диета дает неплохие результаты в похудении. При этом как показали диетологические исследования, диета улучшает работу сердечнососудистой системы, укрепляет иммунитет, нормализует метаболизм и является определенной профилактикой ожирения.
В отличие от жестких диет, испанская диета легко переносится, не сопровождается побочными эффектами в виде слабости и головокружений, поэтому такого способа питания можно придерживаться всем. В процессе диеты происходит плавное снижение веса. В среднем в течение каждых двух недель вы сможете худеть на 3-4 кг. Благодаря постепенному похудению, ваше тело будет успевать приспосабливаться под новые объемы, а значит, вы сможете избежать такого неприятного явления, как обвисание кожи, которое нередко сопровождает многие скоростные диеты.
Правила диеты
Испанская диета рекомендует употреблять большое количество сложных углеводов, на переваривание которых вашему организму потребуется большое количество энергетических затрат. Весь рацион питания диеты насыщен различными витаминами, микроэлементами, жирами и белком, поэтому не противоречит основным принципам здорового и сбалансированного питания. В меню испанской диеты должны входить и овощи, и фрукты, и мясо, и злаковые культуры, и морепродукты.
Результатом такой диеты станет избавление от нескольких лишних килограммов и улучшение состояния кожи, ногтей и волос. Такая диета поможет наладить пищеварение и снизить уровень сахара и холестерина в крови.
Испанская диета рекомендует ежедневно выпивать по два литра чистой питьевой воды межу основными приемами пищи.
Однако в процессе диеты вам придется отказаться от таких продуктов, как белый хлеб, сдоба, сливки, алкоголь (за исключением сухого вина), шоколад, сахар.
Примерное меню испанской диеты на 3 дня
Несмотря на то, что диета рассчитана на 2 недели, подробно распишем меню диеты только на 3 дня. В дальнейшем вы сами сможете составлять меню, руководствуясь основными правилами испанской диеты.
День первый
На завтрак съешьте кусочек хлеба из цельного зерна и 2 любых фрукта, затем выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока;
На обед употребите снова стакан свежевыжатого сока, кусочек зернового хлеба и 250 г салата из морепродуктов, приправленного оливковым маслом;
На ужин съешьте 200 г фруктов и 200 г овощей.
День второй
На завтрак съешьте 150 г свежего ананаса и выпейте 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
На обед употребите 200 г фруктов и 2 фаршированных перца, тушеных с добавлением оливкового масла, выпейте стакан фруктового сока;
На ужин съешьте 150 г риса, 200 г креветок и выпейте 150 г красного вина.
День третий
На завтрак съешьте 2 кусочка подсушенного хлеба, один банан, выпейте 200 мл свежевыжатого сока;
На обед употребите 150 г овощного салата, 250 г отварного филе минтая, выпейте чашку зеленого чая;
На ужин испанская диета рекомендует съесть салат из фасоли и авокадо, приправленный оливковым маслом первого отжима, 200 г отварных кальмаров и выпить 150 мл сухого белого вина.
Светлана Некрасова специально для сайта http://1diet.ru
