Как алкоголь влияет на тренировки / Правильное питание

Употребление алкоголя обычно имеет отрицательный эффект, не нужно никому доказывать, что его не рекомендуется пить. Многие интенсивно тренирующие мужчины, работающие над формированием массы, часто посещают занятия в спортзале, после чего идут с друзьями на пиво Алкоголь также является неотъемлемым элементом различных видов событий, в том числе связанных с спортом, поэтому стоит подумать о том, стоит ли пить его, не подрывая последствия тяжелой работы.

Как негативно влияет алкоголь на тренировки

На разные факторы он имеет разное значение

  • Тестостерон, гликоген, гормон роста

Потребление алкоголя отрицательно сказывается на производстве этих компонентов. С одной стороны, печень, работающая на распределение алкоголя, производит вещества, вредные для тестостерона, а с другой стороны, энергиярасходуется на очищение тела вместо реконструкции мышц.

Систематическое выпивание пива особенно опасно. Было обнаружено, что при 40 г алкоголя в день количество тестостерона снижается примерно на 6,5%. Аналогичная ситуация наблюдается в случае синтеза гликогена, обеспечивающая энергетический заряд. Его синтез откладывается после переработки спирта.

Третье вещество, которое влияет на формирование мышц, является гормоном роста, который отвечает за стимулирование развития клеток. Чем больше гормонов роста мы вырастаем, тем больше наши мышцы растут. Поскольку это вещество образуется в первые часы сна, после употребления алкоголя, на 70% меньше гормона вырабатывается и, как следствие, уменьшается мышечная ткань.

  • Почки, мышцы, жировая ткань

В дополнение к влиянию на ограничение роста мышц алкоголь также может разрушить то, что уже было разработано. Научные исследования показывают, что степень повреждения мышц увеличивается, если алкоголь потребляется сразу после тренировки.

Механизм создания мышечной массы основан на том факте, что наибольшая активность в их приращении происходит во время отдыха, а не во время тренировки. Потребление алкоголя в это время приводит к нарушению процесса производства мелатонина, который отвечает за здоровый сон и регулирует циркадный ритм.

Отсутствие надлежащего расслабления не позволяет восстановить повреждение, а это, в свою очередь, делает мышцы не готовыми к следующему обучению. В результате их эффективность и возможность развития дальнейших мышечных волокон снижаются.

Важное значение имеет также влияние алкоголя на почки. Увеличение диуреза приводит к обезвоживанию организма и, как следствие, к ингибированию многих процессов, в том числе к производству гормонов, участвующих в мышечном производстве.

Алкоголь также является калорийным, поэтому он способствует образованию жира в организме, а это, в свою очередь, является еще одной проблемой для преодоления прежде, чем она начнет вырабатывать массу.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php