Как быстро набрать вес / Правильное питание
«Как быстро поправиться?» — этот вопрос все чаще задают пользователи глобальной сети. Часто такое желание бывает непреодолимым. В наши дни многие люди выглядят максимально худыми. Проблема лишнего веса волнует не только европейские страны, но и Россию. Тем не менее не только мужчины, но и женщины пытаются решить вопрос, как быстро набрать вес. Правильный вес — один из залога здорового тела. Кстати, а качественные продукты питания и напитки можно заказать на сайте https://opttorg-horeca.ru/.
Очень часто проблема похудания вызвана генетическими причинами. Люди с астеническим телосложением часто имеют недостаточный вес. Они астеники, у которых преобладает костная ткань и им очень трудно регенерировать. Причина этого — хронический ускоренный метаболизм, который не позволяет астенам набирать вес. К тому же постоянные стрессы и нервные напряжения не позволяют телу набирать вес.
Проблема недостаточного веса вызывает вопросы у самых разных групп населения. Например, парни, занимающиеся бодибилдингом, хотят набрать вес. Часто девушки страдают недостатком веса, что отрицательно сказывается на их репродуктивной функции. И для мужчин, и для женщин очень важно, чтобы вес был пропорционален росту. Какие факторы и вредные привычки мешают вам набирать вес, и какие методы набора веса самые быстрые?
Как быстро набрать мышечную массу
Одна из самых распространенных привычек, мешающих быстрому набору веса, — это курение. Частое употребление никотина приводит к чрезмерной стимуляции нервной системы и нарушению обмена веществ. Плохая привычка постоянно пить кофе или пиво не позволяет и мужчинам, и женщинам быстро набирать вес. Не способствует увеличению веса и привычке есть перед сном. Перед сном организм плохо усваивает пищу. Еще один важный фактор, который также мешает быстро набрать мышечную массу, — это нервы. Высокая нервная нагрузка вызывает чрезмерную худобу. Постарайтесь сохранять спокойствие как можно чаще, если хотите поправиться. Здоровый сон — третий фактор, способствующий увеличению веса. Причина в том, что во сне вырабатывается особый гормон, напрямую влияющий на набор мышечной массы. Этот гормон называется соматропин. Не стоит говорить о том, что перед сном следует проветрить спальню, а также совершить небольшие прогулки. Минимальное время сна — 7-8 часов в сутки. Желательно больше спать
Спортивные тренировки не должны превышать 60 минут три раза в неделю. Не стоит слишком много тренироваться. Частые ежедневные физические нагрузки не позволяют организму быстро регенерировать и сжигать энергию. Один подход не должен превышать 60-90 секунд. Высокая интенсивность и небольшой вес обеспечивают максимальный тренировочный эффект. В программу тренировок обязательно должны входить горизонтальный жим лежа, приседания, становая тяга. Больше внимания стоит уделить штанге и тренажерам. После тренировки необходимо есть продукты, содержащие углеводы (например, гейнер). Таким образом, организм будет получать энергию от высокоэнергетического напитка и не будет «есть» себя. Обратите внимание на калорийность. Для увеличения мышечной массы нужно съедать 1,6 г белка на 1 кг массы тела. Вам нужно 2–2,5 грамма на килограмм, чтобы набрать мышечную массу.
Физические тренировки, правильное питание и здоровый сон помогут быстро набрать вес и будут отлично выглядеть как для мужчин, так и для женщин. Что может быть лучше?
