Как делать укрепляющую тренировку / Гимнастика

Всего несколько простых упражнений, регулярно выполняемых, чтобы укрепить вашу фигуру. Тогда каждая из дам сможет чувствовать себя сексуально. Задача следующих упражнений заключается в укреплении мышц и всего тела. Если вы хотите похудеть, кстати, то тренировка должна сочетаться с физической нагрузкой. Это может быть бег, роликовые коньки или велосипедные прогулки или плавание.

Комплекс упражнений укрепляющей тренировки

  • Для живота и передней части бёдер

Ложитесь удобно на спину, положите руки за голову. Потяните мышцы живота и согните правую ногу. В это время поднимите туловище, тем самым вытянув левый локоть к колено. Затем вернитесь в исходное положение, затем согните левую ногу и потяните правый локоть к колену. Помните, что ваши брюшные мышцы должны быть напряжены во время тренировки.

  • Для ягодиц и бёдер

Лягте на правую сторону и поддержите голову руками. Положите левую руку на пол перед собой и согните правую ногу назад. Выровняйте левую ногу, подтяните мышцы и поднимите ногу. Постарайтесь некоторое время оставаться в этом положении, а затем медленно опускайте ноги. Проведите целую серию упражнений, сначала с одной ногой, а затем с другой.

  • Для ягодиц

Лягте на спину, согните ноги на коленях и оставьте ноги на полу. Затяните мышцы живота и вытяните бедра вперед. Закончив движение, затяните ягодицы. Бедра и туловище должны образовывать прямую линию, затем упражнение выполняется правильно. Нелегко опустить бедра на пол.

  • На ягодиц и нижней части живота

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и оставьте ноги на полу. Затяните мышцы живота и вытяните бёдра вперёд. Поднимите согнутую правую ногу. Держите её в этом положении, затем опустите на пол. Сначала сделайте одну серию правой ногой, а затем левой ногой.

Возьмите ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Оставьте мышцы живота напряжёнными. Поднимите правую ногу назад, поправляя пальцы ног. Опустите ногу, затем поднимите левую. Постарайтесь сделать упражнение так, чтобы работали только ноги. Пусть туловище останется неподвижным.

Общие советы

  • Прежде чем начать тренировку, сделайте 5-минутную разминку.
  • Упражнение нужно делать в том порядке, в котором описано.
  • Упражняйте все упражнения медленно, не торопитесь, пытаясь напрячь мышцы.
  • Повторите все упражнения в серии 20 раз. В первую неделю, сделайте одну серию, во второй второй, в третьей третью.
загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php