Как избавиться от пищевой завиcимости / Проблемы и болезни худеющих
Если после приёма пищи вы всё равно хотите есть – у вас имеется пищевая зависимость. Как избавиться от этой психологической проблемы, если вы всё равно после ощущения чувства сытости ищете глазами еду и съедаете её столько, пока на тарелке не станет пусто? Если вам знакомы эти ощущения, тогда предлагаем вашему вниманию самые лучшие способы борьбы с этой проблемой.
Советы, как бороться с пищевой зависимостью
Одной из самых распространённых причин того, что вы начинаете много есть, является стресс. В минуты, когда нет настроения, организм требует чего-то сладенького и тем самым провоцирует на получение быстрых углеводов. В этом и кроется привычка сладким заедать стресс, так как именно сладости быстро углеводы потребность в углеводах. Если научиться не заедать стресс, то это уже станет огромный шагом на пути к борьбе с пищевой зависимостью.
- Научитесь определять симптомы физиологического голода
Другими словами, нужно «слышать», когда вы действительно голодны. Если вы слышите звуковое сопровождение из желудка, чувство лёгкого головокружения или сильный аппетит, и при этом последний полноценный приём пищи был не менее 2-х часов назад, то это значит, что пора кушать. Чтобы избавиться от пищевой зависимости, нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму и вовремя ощущать «стоп».
- Тщательно пережёвывайте пищу
Чувство насыщения наступает не сразу, а спустя 5-7 минут, когда начинают усваиваться углеводы. Поэтому нужно научиться не есть быстро, а уделять трапезе не менее 20 минут за один приём пищи, чтобы было время всё прожевать и не переесть от того, что сытость не ощущается.
- Прислушивайтесь к себе
Самый лучший способ брроться с пищевой зависимостью – это во время еды анализировать свои ощущения от еды. Если вы уже съели свою обычную порцию, но всё ещё хотите кушать – это включается механизм переедания. Основная потребность в еде покрыта, дальше нужно просто начать работать над собой, потому что лишняя порция – это еда для ожирения.
- Ешьте некалорийную еду
Привычка кушать много легко может превратиться в полезное действие, если вы будете наедаться овощными салатами или любыми другими продуктами, которые помогают похудеть. Если пока что советы, как избавиться от пищевой зависимости, вам не очень помогают, тогда начинайте кушать много овощей, которые «забьют» желудок и подарят ощущение сытости без убойной дозы углеводов.
