Как контролировать аппетит / Полезные советы
Аппетит – это своеобразное ощущение, возникающее в те моменты, когда организм человека нуждается в новой порции белков, жиров и углеводов. Другими словами это состояние возникает, когда вы голодны. Аппетит является физиологическим механизмом, направленным на регулирование питательных веществ, которые поступают в организм: переваривание пищи, выделение слюны, выработка желудочного сока. Многие считают, что люди, имеющие хороший аппетит обладают превосходным здоровьем и полностью удовлетворены своей жизнью. Тогда как отсутствие аппетита говорит о каких-либо заболеваниях явных или скрытых, физиологического или психологического характера. Возникает вопрос – как контролировать свой аппетит, чтобы не набрать лишние килограммы. Попробуем дать ответ в этой статье.
Причины повышения аппетита
Контролировать аппетит должен уметь каждый человек, ведь как недоедание, так и переедание вредны для здоровья.
Самой распространенной причиной повышения аппетита являются нарушения углеводного обмена. Именно эти нарушения чаще всего приводят к лишнему весу и ожирению. Как правило, в этом случае человека все-время тянет на продукты с «плохими» углеводами. Яркими представителями таких продуктов являются макаронные изделия, белый хлеб, картофель, белый рис, сладкие газированные напитки. Употребление этих продуктов приводит к резкому возрастанию глюкозы в крови. При этом возникает переизбыток калорий, кроме того, выделяется большое количество инсулина для переработки углеводов, а он провоцирует скопление жировых отложений. Важно знать, что нарушение углеводного обмена в организме человека происходит не сразу, а формируется с годами из-за неправильного и несбалансированного питания. Чтобы свести такие ситуации к минимуму, необходимо уметь контролировать аппетит.
Еще среди наиболее распространенных причин повышения аппетита можно выделить малоактивный образ жизни и стрессы.
Как контролировать аппетит при его повышении
- В первую очередь контролировать аппетит необходимо, выбрав правильную стратегию питания.
- Полностью откажитесь от продуктов с большим содержанием жиров. Такие продукты плохо действуют на желудок и очень медленно перевариваются.
- Не употребляйте одновременно в пищу продукты, которые плохо совмещаются. В этом случае процесс пищеварения существенно затрудняется.
- Пейте воду, соки, чаи за полчаса до приема пищи или через один час после него. В противном случае пища, еще не успев до конца перевариться, будет выводиться вместе с водой. Насыщение не наступает, и есть будет хотеться еще больше.
- Контролировать аппетит вам поможет правильно организованный режим дня. Не изматывайте себя, ведь переутомление негативно сказывается на пищеварении. Все полезные вещества выводятся из организма, не успев усвоиться, и чувство голода возрастает еще больше.
- Периодические процедуры по очищению кишечника от шлаков и токсинов также помогут контролировать аппетит. Ведь когда кишечник зашлакован, ворсинки, несущие ответственность за усвоения пищи, не могут нормально функционировать. Соответственно, часть съеденной пищи в том или ином количестве просто выходит из организма не переваренной. А человек снова начинает ощущать голод.
- Контролировать аппетит, вам поможет хорошая двигательная активность. Чем меньше человек двигается, ведет сидячий образ жизни, тем больше ему хочется есть. Из-за малоподвижного образа жизни происходит своего рода компенсация ярких впечатлений пищей.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru
Фругурт 15 ноября 2013 в 16:07 #
Хорошие советы, дельные. От себя добавлю: мне очень понравилась Липрина, пила, когда сидела на диете. Собственно, благодаря этой добавке и получилось похудеть, потому что силы воли у меня нет и выдержать диету всегда казалось чем-то немыслимым. С Липриной же я научилась меньше есть, контролировать аппетит, и за счет этого начала худеть. Обратно килограммы не вернулись и, я думаю, не вернуться, т.к. даже после того, как я перестала пить таблетки, привычки остались.