Как крутить обруч / Гимнастика
Обруч – это один из самых доступных и самых известных кардиотренажеров. Многие помнят его еще с детства, и крутить обруч на утренней гимнастике было нормой для миллионов людей. В последнее время все чаще можно увидеть в продаже разборные обручи с шариками, которые, по уверениям производителя, просто идеально подходят для избавления от лишнего веса на талии, и лишние килограммы на животе уйдут, если крутить обруч каждый день. Но как правильно это делать и как крутить обруч так, чтобы был эффект от этого процесса?
Как правильно крутить обруч
Если вы регулярно посещаете спортзал, попробуйте крутить обруч там. Можно попросить кого-то более опытного показать вам, как правильно крутить обруч, чтобы избежать травматизма. Если вы будете делать это неправильно, особенно массажным обручем, можете получить синяки и неприятные ощущения в области живота, и даже легкие ушибы.
Начните учиться крутить обруч с простых пластмассовых моделей. Возьмите разные по ширине обручи, пробуйте крутить их с разной силой, чтобы понять, какой именно обруч подходит вам. Пробуйте разную амплитуду движения бедрами, чтобы выбрать удобный для вас темп и амплитуду занятий. При этом главное, чтобы вам было комфортно крутить обруч, и после тренировки в теле оставалось приятное тепло и напряжение в мышцах, а не синяки и боль.
Обруч должен быть простым в управлении, этот снаряд при всей своей простоте формы должен быть удобным в управлении. При кручении обруча важно правильно удерживать баланс и сам снаряд на поясе, лучше начать крутить обручи легких моделей, чтобы при падении не травмировать ступни. Для этого нужна хорошая спортивная обувь, которая защитит ноги от травмы.
Техника вращения обруча достаточно простая и состоит из таких пунктов:
- Встать прямо, обруч взять двумя руками и поместить на талию.
- Начинать вращать бедрами и руками закрутить обруч на талии, чтобы и бедра и обруч крутились одновременно.
- Мышцы живота при вращении обруча должны быть напряженными, но не сильно, чтобы вы чувствовали обруч.
Первая тренировка с обручем может длиться даже 2-3 минуты, и этого достаточно, чтобы на первое время научиться правильно крутить обруч. В дальнейшем следует довести время тренировок до 20 минут, этого времени будет достаточно на каждый день, чтобы сделать косые мышцы живота плоскими и подтянутыми.
Основной ошибкой при кручении обруча становится сильное напряжение в мышцах, так как сильно напряженные мышцы верхней части тела перетягивают концентрацию внимания на себя. Расслабьтесь и чувствуйте себя свободно, ощущайте каждую мышцу и у вас получится крутить обруч, как у заправского гимнаста.
