Как набрать массу без тренировок / Правильное питание
Речь идёт не о наборе массы для жировой прослойки на животе, а о том, как набрать нужную массу без тренировок, для того чтобы её потом оформить в зале в красивые рельефные мышцы. Это закономерный процесс после того как вы сбросите жировые складки – нужно идти в спортзал и делать красивое тело. Это невозможно без специально набранной массы, которая и формирует рельеф.
Как набрать мышечную массу без тренировок
Не всегда есть возможность заниматься в зале, это может быть связано с режимом работы, или с какими-либо другими причинами. Мужчине набрать мышечную массу без тренировок проще, чем женщине, в силу особенностей организма, но при желании эти советы может приспособить под себя и каждая представительница прекрасного пола.
- Питьевой режим
Ещё более важно, чем соблюдать норму белков, жиров и углеводов, делать питьевой режим для вашей массы тела. В сутки для регулярного обмена веществ нужно пить не менее 2 литров воды. Но если быть точнее, то 30 мл на 1 кг массы тела, так что вы можете сами высчитать свою норму.
- Норма калорий
Множество различных онлайн-программ позволяют высчитать свою норму калорий на сутки каждому из нас. Для того чтобы набрать массу без тренировок, нужно добавить к ней ещё 500 ккал. При этом добавляйте их постепенно, чтобы с каждым приёмом пищи к вашему питанию добавлялось небольшое количество калорий, достаточное для того, чтобы набрать массу в домашних условиях без тренировок.
Как набрать массу без тренировок с помощью диеты
Ниже мы представляем вашему вниманию специальную диету, которая великолепно подходит для тех, кто хочет сначала набрать массу без тренировок, а потом уже идти в зал и работать над рельефом.
Основной набор продуктов для этого питания – это всё, что содержит максимум белка и минимум жира. К нему добавляют необходимые для энергии углеводы, и минимум жиров. Список основных продуктов для питания для набора массы без тренировок выглядит так:
- нежирная рыба;
- мяcо нежирных сортов;
- яйца в варёном виде;
- любая молочная и кисломолочная продукция с 0% жирностью;
- овсянка, гречка и рис из каш;
- бобовые;
- из овощей – зелень, кабачки, капуста, шпинат и свекла;
- из фруктов – цитрусовые, яблоки и бананы.
В качестве сладостей – основных источников углеводов для тех, кто хочет набрать массу без тренировок, рекомендуются орехи, сухофрукты и цукаты. Также нужно научиться не заедать стресс, чтобы не набрать лишних складок жира.
