Как накачать мышцы живота / Гимнастика

Упражнения для мышц живота помогают накачать их, укрепить и уменьшить жировые отложения. При тренировке мышц живота и талии не забудьте сделать несколько упражнений на мышцах спины, потому что это предотвращает боль в позвоночнике. Сегодня мы дадим несколько советов о том, как накачать мышцы живота и сделать фигуру красивой и подтянутой.

Советы по тренировке мышц живота

Вначале сделайте разминку и переходите к упражнениям. В один день не разрешается делать все упражнения для живота, потому что это оказывает огромное влияние на всё тело, а также на мышцы. Во время сеанса тренируйте не более двух областей мышц живота.

Ложитесь на пол и согните колени, ноги крепко опираются на пол, согните локти и оберните руки вокруг шеи. Делайте полные наклоны вперёд, чтобы все мышцы живота работали.

Также вы можете лечь на спину, поддерживать голову руками, поднять ноги и согнуть на коленях. Теперь нужно просто поднимать и опускать туловище. Вы также можете одновременно поднять ноги чуть выше пола.

Ложитесь на спину, поддерживайте голову руками, соедините ноги и поднимитесь так, чтобы они образовывали правильный угол с вашим торсом. С небольшим оборотным движением поднимите голову и плечо вверх и подтяните верхний локоть к противоположному колену.

  • Наклоны

Встаньте в стойку, слегка согнув колени, расправляйте руки над головой и делайте глубокий наклоны в сторону. В конечном положении вы можете углубить наклон.

  • Упражнения на косые мышцы

Ложитесь на пол. Положите руки на тыльную сторону шеи, ваши локти все время должны быть направлены в сторону. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Поднимите тело и коснитесь правым локтем правого колена, одновременно наклоните туловище так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах живота. Затем, наклоняя торс, коснитесь левого колена левым локтем. Выполняйте это упражнение один раз направо, один раз влево (скручивание туловища), при смене ног.

  • Упражнения на прямые мышцы живота

Ложитесь на спину. Положите руки на шею, локти снаружи, расслабьте мышцы шеи. Поднимите ноги так, чтобы ваши колени были выше ваших бёдер, а икры параллельны полу. напрягите мышцы живота, оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, выпустите воздух из лёгких. Не ослабляя мышцы живота, вдыхайте и опускайте тело на пол, возвращаясь в исходное положение. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах!

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php