Как не набрать лишний вес во время беременности / Проблемы и болезни худеющих
Беременность для многих женщин сопровождается постоянным желанием что-нибудь съесть. Да и родственники подначивают – ешь за двоих. Как не набрать лишний вес во время беременности и сохранить фигуру на фоне общей гормональной перестройкой организма. Для беременной женщины важно сохранить баланс между количеством и качеством употребленной пищи и между тем, как не набрать при этом во время беременности лишний вес.
Как не набрать лишний вес во время беременности
Средняя норма набора веса при беременности – это 10-12 килограммов. Если у женщины имеется изначально избыточный вес, она не должна набирать больше 8, а если до беременности она была слишком худой – достаточной нормой считается 12-15 кг.
Как не набрать во время беременности лишний вес, если нет показаний к тому, чтобы набирать его по завышенной шкале. Народные советы говорят: ешь, ты для ребеночка питаешься и в итоге из нормального веса беременная превращается в человека с избыточным весом. В таком состоянии тяжело и стоять, и ходить, а еще и лишние килограммы не добавляют здоровья.
- Питаться часть и понемногу
Старайтесь всю запланированную на день норму калорий разделить на 5-6 приемов и ешьте часто, небольшими порциями. Обмен веществ при этом будет ускоренным, поэтому можно не набрать лишний вес при таком режиме питания.
- Исключите из рациона запрещенные продукты
Понятное дело, что фастфуд и другие варианты быстрых углеводов вредны всем, но во время беременности иногда так хочется чего-то такого запрещенного. Просто исключите из рациона все, что содержит избыток сахара и быстрые углеводы, чтобы не набрать во время беременности лишний вес. Организм на фоне гормональной перестройки каждый лишний углевод превращается в лишний вес.
- Регулярно взвешивайтесь
Нормальной считается прибавка в среднем 300 граммов в неделю, поэтому при слишком большой прибавке, чтобы не набрать лишний вес во время беременности, следует регулярно взвешиваться. Если нужно, изменить рацион и уменьшить/добавить правильных полезных калорий.
Эти советы также пригодятся всем, кто никак не может заставить себя похудеть. Как и во время беременности, людям и привычкой постоянно что-то жевать трудно худеть. Поэтому важно научиться не делать из еды культ, и тогда получится и не набрать лишний вес во время беременности, и в дальнейшем держать себя в форме.
