Как перейти на фрукторианство / Правильное питание
Отказ от пищи животное происхождения – это испытание для организма, но если вы решили перейти на фрукторианство, то делать это нужно правильно. Сохраняя за собой право на питание по собственному желанию, вы должны понимать, что у вас есть право всегда вернуться назад. Попробовать фрукторианство стоит хотя бы раз – дары природы не принесут вреда организму, если кушать их с умом.
Легко ли перейти на фрукторианство
Переход на новую систему питания заключается не в резком, а в постепенном отказе сначала от мяса и рыбы, затем – от молочных продуктов и далее от сыра и яиц. Для взрослого это будет таким вариантов строгой диеты, и если вы хотите похудеть и очиститься от шлаков, то перейти на фрукторианство стоит. А для ребёнка, который растёт и требует аминокислот, такая система питания будет неудобной и даже опасной для здоровья.
Перейти на фрукторианство можно легко, если вы любите фрукты и знаете, как из такого рациона найти баланс между белками, жирами и углеводами, которые нужны любому организму для правильной жизнедеятельности.
Этапы, как перейти на фрукторианство
Есть несколько основных этапов, которые помогут перейти на фрукторианство постепенно:
- отказ от мяса – длится 1-2 недели;
- отказ от рыбы – ещё 1-2 недели;
- далее отказ от яиц – 1 неделя;
- и затем полный отказ от молочного и сыров.
Теперь вашим рационом постепенно стали только фрукты, но организму нужен белок для роста и развития. Есть список фруктов, которые нужно обязательно есть по сезону, в них много белка на 100 граммов:
- бананы – 4 г;
- авокадо – 2 г;
- абрикосы – 1,5 г;
- маракуйя – 2,5 г;
- киви – 0,8 г;
- лимоны – 1 г;
- апельсины – 1 г;
- гранаты – 1 г.
В принципе, белок есть во всех фруктах, но готовы ли вы съесть 1 килограмм слив или клубники, чтобы получить 7 граммов белка? Для многих это сложно, но хотелось бы сказать, что перейти на фрукторианство можно постепенно или частично. Вы можете пять дней в неделю питаться фруктами и смузи, а 2 дня – фруктами и яйцами, или фруктами и сыром.
Как перейти на фрукторианство спортсмену
Такие стили питания, как фрукторианство и вегетарианство мало сочетаются с физическими нагрузками. Если ваша цель – похудеть, то три-четыре дня на яблоках и бананах выдержать можно. Но при этом надо есть творог или мясо – иначе организм будет не накачивать мышцы, а брать из них белок для питания.
Поэтому после перехода на фрукторианство при занятии спортом нужно есть много бананов и орехов, чтобы восполнить недостаток белка. Но аминокислот при этом вы не получите. Принципы отказа от мяса и рыбы благородные, но если вы спортсмен-фрукторианец, следует включить в рацион яйца, кефир и творог с жирностью 0%.
О вреде данного типа питания написано не меньше, чем о вреде Гербалайфа, но многие упорно продолжают худеть таким образом, не обращая внимания на вред здоровью.
