Как перестать есть по ночам / Проблемы и болезни худеющих
Вечер, ужин, сон… Но вот встаете попить водички, идете на кухню и рука сама тянется к холодильнику. Отрезаете кусочек колбасы, делаете бутерброд и думаете «от одного маленького кусочка ничего не будет!» и отправляетесь спать. А потом внезапно замечаете, что любимые джинсы не сходятся на талии и появились бока и живот. Если вы узнали себя, значит, пришло время узнать, как успокоить аппетит, чтобы убрать постоянное переедание.
Почему ночью хочется есть
Сам по себе процесс приема пищи является скорее физиологической потребностью и служит для того, чтобы насытить организм полезными микроэлементами, витаминами и энергией для нормальной жизнедеятельности. Если организм получает достаточно пищи, то чувство голода ночью говорит о том, что у вас имеется стресс, который вы подсознательно хотите заесть большим количеством пищи. Психологические проблемы заедаются едой, которая выступает в роли компенсации за стресс и внутреннее напряжение. Съев что-нибудь вкусное, мы таким образом даем себе замещение проблемы едой. Как следствие – лишний вес и проблемы с пищеварением и обменом веществ. Если днем мы заняты работой и другими делами и часто забываем о своих проблемах, то вечером и ночью организм расслаблен и скрытые причины лишнего веса появляются особенно остро. Если вы проснулись ночью и пошли к холодильнику, значит пора найти причину стресса и избавиться от привычки есть по ночам.
Как перестать есть ночью
Важно найти причину стресса и сделать её минимальной. Если же видимой причины вы найти не можете, значит стресс является накопительным и требуется заменить его другим занятием. Следите за тем, чтобы у вас не было свободного времени, так как стресс может вырваться наружу и это грозит перееданием и лишним весом. Проблема лишнего веса будет только расти, и справиться с ней будет трудно. Замените лежание перед телевизором, когда хочется поесть, каким-нибудь хобби. Например, вырезанием из бумаги, чтением, раскладыванием паззлов. Главное, чтобы всё внимание было сконцентрировано на занятии, которое будет вас расслаблять. Тогда стрессовое состояние не будет требовать постоянного перекуса, и сон будет более крепким.
Если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь, пусть врач выпишет вам успокоительное средство для крепкого сна. Это не даст вам просыпаться для еды по ночам, и сохранит обмен веществ в нормальном состоянии.
Также попробуйте передвинуть время ужина на более позднее время. Учеными доказано, что полезный ужин можно принимать всего за 2 часа до сна, так как за это время пища успевает перевариться и лишние килограммы не накапливаются.
Если вы просыпаетесь ночью просто попить воды, а в итоге едите остатки ужина, вам нужно на ночь ставить рядом с кроватью чашку с водой или чаем. В таком случае не нужно будет вставать и идти на кухню, а значит и открывать холодильник, чтобы поесть ночью.
Есть ещё один отличный способ отучить себя есть по ночам. Попросите близких делать вам шутливые замечания и повесить на холодильник табличку с шутливыми фразами по поводу лишнего веса. Тогда постепенно это поможет вам избавиться от привычки есть вечером и ночью, и ваша фигура будет красивой и подтянутой.
