Как поднять ягодицы / Гимнастика
Даже самая красивая фигура без упругой попы выглядит соврешенно неорганично. Поэтому важно знать, как поднять ягодицы, ведь от природы эти мышцы не бывают упругими. Для этого нужно отправляться в спортзал и заниматься, но не просто на любом тренажёре, а выполнять комплекс определённых упражнений. От сидячего образа жизни она расплывается, поэтому важно держать себя в тонусе со всех сторон.
Как поднять ягодицы в домашних условиях
В зале заниматься можно с тренером, но если у вас нет времени на посещение тренажёрки, можно поднять ягодицы и дома с помощью специального комплекса упражнений. Чтобы обрести попку «орешком», придётся попотеть, так как только при комплексном подходе и выполнении как базовых, так и изолированных упражнений.
Немного теории: наши ягодицы состоят из трёх мышц – большой, средней и малой. Именно последняя и отвечает за провисание попы, поэтому в каждой тренировке нужно включать комплекс на развитие именно этой важной части тела.
- Приседания
Основное и самое простое упражнение – много приседаний, важно, чтобы с весом или с сопротивлением.
Плие, гакк или глубокие приседания – много и каждый день, чтобы поднять ягодицы.
- Выпады
Это второе по значимости упражнение, ориентированное на то, чтобы поднять ягодицы. Они могут быть обратными, скрёстными и важно выполнять их так, чтобы угол в колене был всегда на 90 градусов.
- Становая тяга на прямых ногах
Это ещё одно базовое упражнение, которое помогает поднять ягодицы без особенной нагрузки. Оно отлично подтягивает и укрепляет также мышцы спины. Чтобы сделать его более эффективным, постепенно увеличивайте нагрузку.
- Подъём таза с положения лёжа
Ещё с уроков физкультуры многие помнят это замечательное упражнение, которое очень эффективно при лишнем весе в области живота. Если нужен более выраженный эффект, можно подниматься на носочки, или поставить ноги на невысокую опору.
- Подъёмы ног
Именно это упражнение помогает укрепить малую мышцу и тем самым поднять в домашних условиях ягодицы. Стоя на четвереньках и поднимая по очереди ноги вверх и назад, вы подкачаете попу и сделаете её более упругой.
И, конечно же, питание. Никакие упражнения для подъёма мышц и ягодиц вам не помогут, если вы будете питаться жирной пищей, переедать во время стресса, и заниматься спортом только время от времени.
Лучше всего делать упражнения, которые помогают поднять ягодицы, через день, давая мышечной ткани отдых и возможность восстановиться в исходное положение для улучшения тренировки.
