Как похудеть на рыбе / Правильное питание

Если вы решили похудеть, то рыба – идеальный вариант. Она содержит максимум белка и полезнейших микроэлементов, которые позволяют похудеть, даже не особенно меняя калорийность рациона. Рыба любая вкусная и полезная, и в отличие от мяса, ее можно есть без оглядки на содержание жира. Все дело в том, что рыбий жир усваивается на 100% и поэтому не откладывается на проблемных зонах. Вариантов, как похудеть на рыбе, имеется большое количество.

Как можно похудеть на рыбе

Вкусная и полезная рыба – хорошая замена куриному мясу. Обычно именно куриное филе считается лучшим мясом для похудения, но и оно может надоесть. Хорошей альтернативой мясу станет рыба, если вы хотите похудеть на 30 кг за месяц, то можно это не получится, но скинуть 5-7 лишних килограммов и несколько сантиметров объема в талии вполне реально.

  • Ешьте больше вареной рыбы

Вареная рыба – великолепный вариант для завтрака, обеда и ужина. Если вы пока не купили пароварку, самое время выбрать простую и надежную модель и начинать готовить рыбу на пару. Хорошей рыбой для приготовления на пару будет филе нежирной рыбы белых сортов: нототения, минтай, хек.

  • Рыбу можно запекать

Если ежедневно съедать 300 граммов любой рыбы, можно насытить организм белком и витамином D, а также ценными аминокислотами. Но больше всего полезных веществ остается при запекании в духовке в фольге. Рыба термически обрабатывается быстро, и если вы хотите похудеть на рыбе, как основном белковом продукте, запасайтесь фольгой.

Для запекания подойдет любая жирная рыба, например стейки любой красной рыбы (форели, горбуши, семги) или скумбрия. Из речной рыбы хорош толстолобик и речная форель. Подходящих рыбных блюд очень много. И тут на помощь приходят домашние рецепты.

  • Рыбу можно солить

Соленая рыба обязательно должна присутствовать в рационе, так как она содержит максимум микроэлементов в силу того, что не обрабатывается термически. Если вы решили похудеть на рыбе, употребляйте ее на завтрак с вареными яйцами и в качестве основы для бутербродов из цельнозернового хлеба. Если будете худеть на рыбе, употребляя ее соленой, пейте много воды, чтобы она выводила соль, которая поступает вместе с рыбой.

  • Тушеная рыба поможет похудеть

Тушеная с овощами рыба – идеальное для похудения блюдо. Оно полностью сбалансировано по содержанию белков, углеводов и клетчатки, а еще это очень вкусно. Можно тушить любую белую рыбу, особенно вкусной получается нототения и хек/минтай. А в качестве овощей лучше брать брюссельскую капусту, брокколи, цветную капусту, морковь и лук.

Чтобы похудеть на рыбе, достаточно всего на месяц заменить ужин одним из предложенных выше вариантов приготовления этого полезного продукта. Рыба и кефир в качестве ужина на протяжении месяца, и минус 5 кг как минимум гарантированно.

 

 

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php