Как похудеть с велотренажером / Гимнастика

В наши дни существует много способов, направленных на снижение веса. Это диеты, занятия фитнесом, йога, различные БАДы для похудения, силовые тренировки и т. д. Сегодня поговорим о том, как похудеть с велотренажером, и насколько будут эффективными такие тренировки.

Как похудеть с велотренажером

Многие люди, имеющие избыточный вес, часто задают вопрос, действительно ли велотренажеры способствуют похудению? Безусловно, велотренажер является эффективным средством для снижения веса, но только если занятия на нем совмещаются с другими физическими нагрузками. Кроме того, регулярные занятия на велотренажере весьма полезны для организма. Они развивают мышцы, улучшают фигуру, укрепляют сердечнососудистую систему и, конечно, избавляют от лишнего веса.

Чтобы эффективно похудеть с велотренажером, необходимо правильно подобрать посадку, в противном случае неправильно подобранная посадка значительно увеличивает давление и нагрузку на коленные суставы, что может привести к травмам ног. Чтобы правильно подобрать высоту сиденья, необходимо выставить одну из педалей в максимально низкое положение, а затем, сидя на велотренажере, поставить ногу на эту педаль. Ваша нога должна быть слегка согнута. Если нога согнута слишком сильно или вытянута, то высоту сиденья необходимо изменить.

Как выбрать велотренажер

Чтобы похудеть с велотренажером, необходимо прежде всего тщательно подойти к выбору этого самого тренажера.

Выбирайте тренажер более сложной модели, имеющий измеритель сожженных калорий, пульса и длины дистанции.

При выборе велотренажера обращайте внимание на вес, на который он рассчитан. Если ваш вес не превышает 80 кг, то стоит выбирать велотренажер, рассчитанный на максимальный вес в 100 кг. Если ваш вес около 100 кг, то следует выбирать велотренажер, рассчитанный на вес в 130 кг. Выбирая тренажер, отдавайте предпочтение известным фирмам-производителям, и, прежде чем приобрести такое устройство, опробуйте его на себе – посидите на нем, посмотрите его настройки, покрутите педали. Также следует обратить внимание на размеры велотренажера. Слишком громоздкое устройство будет занимать значительную часть вашей квартиры.

Тренировки на велотренажере

Теперь расскажем вам непосредственно о том, как похудеть с велотренажером.

Прежде всего, ваши занятия должны быть регулярными. Вы сами должны разработать план тренировок, учитывая режим и время занятий и строго придерживаться этого графика. График тренировок может быть разным, главное, чтобы он хорошо подходил вам и учитывал особенности вашего организма.

Если вы до этого не слишком увлекались спортом или ваши проблемы с лишним весом минимальны, то лучше всего начать тренировки с ежедневных пятнадцатиминутных занятий со средней нагрузкой.

Для тренированных людей, которые хотят добиться серьезных результатов, план тренировок должен быть следующим:

  • Занимайтесь три раза в неделю, с промежутками в 1-2 дня. Причем ваши тренировки будут достаточно длинными от 40 минут до 1 часа.
  • Если хотите не только улучшить тонус мышц, но и существенно похудеть с велотренажером, необходимо сочетать ваши занятия  с диетой, чтобы во время тренировок с лихвой растрачивать все то, что съели.

Система тренировок на велотренажере тоже может быть разной. Вы можете поддерживать одинаковую скорость в течение всей тренировки, а можете использовать интервальную тренировку, то есть сочетать периоды интенсивного кручения педалей с более плавным и спокойным кручением.

Светлана Некрасова  специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php