Как похудеть в икрах / Гимнастика

Фруктовые диеты

С помощью диеты на фруктах вы с легкостью избавитесь от лишнего веса и очистите организм от вредных шлаков. Фруктовые диеты очень проста и полезна, соблюдать ее легко и приятно. Узнать подробнее о том, как похудеть на фруктах, вы сможете на нашем сайте.

Каждый, кто хотя бы однажды пытался скорректировать свою фигуру с помощью диет и упражнений, знает, что сделать это не так просто. Вес-то уходит, но почему-то худеют совсем не те части тела, какие нужны. Именно поэтому бедра, живот, ягодицы и икры называются проблемными зонами: скорректировать их величину и форму сложнее всего. Но не невозможно: просто нужно знать, какие упражнения выполнять для уменьшения объемов той или иной зоны.

 Как похудеть в икрах

Похудеть в икрах, пожалуй, сложнее всего, поэтому решение этой проблемы следует обсудить подробнее. Если все описанные ниже условия будут соблюдены, то успеха вы достигнете обязательно. Прежде чем рассказать о тех упражнениях, которые помогут вам похудеть в икрах, необходимо упомянуть о следующем:

  • качать ноги на тренажерах запрещено категорически. Это может привести к тому, что мышцы на них станут расти ещё более интенсивно.
  • чтобы похудеть в икрах, основной упор следует делать на растяжку икроножных мышц. В этом вам очень помогут такие системы, как стретчинг, йога и пилатес.
  • высушить икры ног можно с помощью аэробной нагрузки. Например, легкие и быстрые упражнения, присущие степ-аэробике, помогают сделать ноги более стройными.
  • чтобы похудеть в икрах, не обязательно соблюдать диету. Чтобы ускорить процесс, достаточно просто ограничить привычное питание.

Упражнения для похудения в икрах

Упражнение №1

Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ-платформа. Встаньте на неё левой ногой, оставив правую на полу. Теперь поднимите правую ногу и поставьте её рядом с левой, полностью оказавшись на платформе. Затем поставьте левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Следующий подход сделайте с другой ноги. Это упражнение повторяется в быстром темпе, делая не менее десяти подходов для каждой ноги.

Упражнение №2

Это упражнение на растяжку. Упершись ладонями в ягодицы, сделайте шаг вперед одной ногой и медленно сгибайте её в колене. Отставленная назад нога должна опираться на пол полной ступней, и вес тела должен приходиться именно на неё. При этом задняя часть бедра отставленной ноги и её икроножная мышца растягиваются. Минимальное время, которое вы должны провести в этом положении – 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение №3

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поочередно тяните к себе носки. Это упражнение, как и предыдущее, направлено на растягивание мышц. Несмотря на кажущуюся простоту, оно обладает большой эффективностью.

Упражнение №4

Встаньте у стены, обопритесь о неё руками. Согните в колене одну ногу и положите на неё голень другой. Приподнимитесь десять раз на носке опорной ноги. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вы будете выполнять все наши рекомендации и регулярно и добросовестно делать описанные упражнения, вам достаточно быстро удастся похудеть в икрах.

Светлана Некрасова специально для 1diet.ru

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php