Как похудеть в икрах / Гимнастика
С помощью диеты на фруктах вы с легкостью избавитесь от лишнего веса и очистите организм от вредных шлаков. Фруктовые диеты очень проста и полезна, соблюдать ее легко и приятно. Узнать подробнее о том, как похудеть на фруктах, вы сможете на нашем сайте.
Каждый, кто хотя бы однажды пытался скорректировать свою фигуру с помощью диет и упражнений, знает, что сделать это не так просто. Вес-то уходит, но почему-то худеют совсем не те части тела, какие нужны. Именно поэтому бедра, живот, ягодицы и икры называются проблемными зонами: скорректировать их величину и форму сложнее всего. Но не невозможно: просто нужно знать, какие упражнения выполнять для уменьшения объемов той или иной зоны.
Как похудеть в икрах
Похудеть в икрах, пожалуй, сложнее всего, поэтому решение этой проблемы следует обсудить подробнее. Если все описанные ниже условия будут соблюдены, то успеха вы достигнете обязательно. Прежде чем рассказать о тех упражнениях, которые помогут вам похудеть в икрах, необходимо упомянуть о следующем:
- качать ноги на тренажерах запрещено категорически. Это может привести к тому, что мышцы на них станут расти ещё более интенсивно.
- чтобы похудеть в икрах, основной упор следует делать на растяжку икроножных мышц. В этом вам очень помогут такие системы, как стретчинг, йога и пилатес.
- высушить икры ног можно с помощью аэробной нагрузки. Например, легкие и быстрые упражнения, присущие степ-аэробике, помогают сделать ноги более стройными.
- чтобы похудеть в икрах, не обязательно соблюдать диету. Чтобы ускорить процесс, достаточно просто ограничить привычное питание.
Упражнения для похудения в икрах
Упражнение №1
Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ-платформа. Встаньте на неё левой ногой, оставив правую на полу. Теперь поднимите правую ногу и поставьте её рядом с левой, полностью оказавшись на платформе. Затем поставьте левую ногу на пол и приставьте к ней правую. Следующий подход сделайте с другой ноги. Это упражнение повторяется в быстром темпе, делая не менее десяти подходов для каждой ноги.
Упражнение №2
Это упражнение на растяжку. Упершись ладонями в ягодицы, сделайте шаг вперед одной ногой и медленно сгибайте её в колене. Отставленная назад нога должна опираться на пол полной ступней, и вес тела должен приходиться именно на неё. При этом задняя часть бедра отставленной ноги и её икроножная мышца растягиваются. Минимальное время, которое вы должны провести в этом положении – 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение для другой ноги.
Упражнение №3
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поочередно тяните к себе носки. Это упражнение, как и предыдущее, направлено на растягивание мышц. Несмотря на кажущуюся простоту, оно обладает большой эффективностью.
Упражнение №4
Встаньте у стены, обопритесь о неё руками. Согните в колене одну ногу и положите на неё голень другой. Приподнимитесь десять раз на носке опорной ноги. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Если вы будете выполнять все наши рекомендации и регулярно и добросовестно делать описанные упражнения, вам достаточно быстро удастся похудеть в икрах.
Светлана Некрасова специально для 1diet.ru