Как правильно бегать / Гимнастика

Всем известно выражение «движение это жизнь» и все хотят хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть. Но что для этого нужно сделать, не каждый знает. Самый простой, но только на первый взгляд, вариант сохранения здоровья — это утренний, ежедневный бег. Почему на первый взгляд все так просто. Потому что многим кажется, что проснуться раньше положенного времени примерно на час или минут сорок и сделать легкую пробежку в парк,е который находиться по соседству довольно таки легко и просто, но как оказалось для многих это не так уж и просто, а главное не безопасно. Все зависит от нескольких факторов, в первую очередь, которые зависят от человеческой лени и слабой силы воли. Чтобы начать утренние пробежки нужно прервать свой утренний сон, перебороть легкий дискомфорт и приступить к занятиям. Многие на такие жертвы просто не готовы и им лучше немного поспать, чем с самого утра куда-то бежать. Но понимание того, что это в первую очередь залог здоровья некоторых все-таки заставляют утром подняться и побежать. Если вы обратите внимание на то, кто по утрам бегает в парке или на стадионе, то вы увидите, что это преимущественно пенсионеры. Это люди которые столкнулись с проблемами связанными со здоровьем и сама жизнь их заставила и толкнула на такой поступок. Так почему же, понимая это, мы не предпринимаем профилактические меры и не начинаем с той самой утренней пробежки.

Если вы все-таки решились на такой шаг, то вам нужно знать и понимать, что неправильный подход к бегу может превратиться в мучение, а не в приятное времяпрепровождение. Бегать можно каждый день, можно через день, но нельзя на пол пути бросать, а потом опять начинать.

Начинать нужно постепенно, что бы ваши мышцы привыкли к нагрузкам и здесь очень важна не только манера бега, но и разминка перед бегом. Проснуться, обуться и побежать, это не правильно. Нужно проснуться, сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы и не повредить их во время бега, особенно на это нужно обратить должное внимание в холодное время года. Бег нужно начинать не торопясь, лучше всего со спортивной ходьбы, плавно переходящей в бег. Обратите особое внимание на дыхание, сделав два шага один раз вдохнули, еще два, выдохнули. Торопиться никуда не стоит, бежать нужно так, чтобы не сбивалось ваше дыхание и не было отдышки, тогда вашу пробежку можно будет назвать оздоровительной.

Не допускайте того, чтобы в ваших ногах появлялась боль, лучше меньше пробежать, но лучше себя чувствовать. Особенно это касается людей преклонного возраста. Молодые на много быстрее восстанавливаются после таких пробежек и быстрее привыкают к нагрузкам. Заканчивать бег нужно так же плавно как и начинали, для того, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. После утренней пробежки очень хорошо принимать водные процедуры, а еще лучше контрастный душ. После таких утренних процедур заряд положительной энергии вам обеспечен на целый день.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php