Как правильно питаться, чтоб не полнеть / Полезные советы

Люди, которые стараются следить за своим здоровьем, регулярно пересматривают питание, с целью сделать его наиболее оптимальным для своего организма. Если человек начинает прибавлять в весе, то для него это должно быть первым тревожным сигналом. Диетологи всегда обращают внимание своих пациентов на то, что питание должно быть в первую очередь сбалансированным и вкусным. И отвечая на вопрос людей о том, как правильно питаться, специалисты рекомендуют сначала тщательно пересмотреть соотношение белков, жиров и углеводов в своем ежедневном рационе.

Как похудеть и как правильно питаться, чтоб не полнеть

Главный компонент, который участвует в процессе похудения организма – это белок. Именно пища, в которой содержится высокое содержание белка, быстро утоляет голод, хотя и не содержит большого числа калорий. Кроме того, белковая пища в процессе переваривания требует больших энергетических затрат, поэтому обеспечивает дополнительный расход калорий. Как известно, к продуктам, содержащим большое количество белка, относят следующие: мясо, рыба и яйца. Именно на такие продукты сделан упор в рационе, который предполагает диета Пьера Дюкана, получившая распространение не только у себя на Родине во Франции, но и по всему миру.

Этапы диеты Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана предполагает 4 основных этапа: атака, чередование, закрепление и стабилизация. На первом этапе в ежедневном рационе присутствуют продукты только животного происхождения и молочные изделия, преимущественно обезжиренные. Этап атаки характеризуется резким снижением веса.

На втором этапе разрешается чередовать белковые дни с добавлением сырых или вареных овощей. Причем, количество овощей вовсе не ограничивается. Кроме того, на этапе чередования допустимо употреблении 1 столовой ложки крахмала, кетчупа или соевых сливок; 1 чайной ложки обезжиренного какао и сливок 3-4 %; красного или белого вина, но не более 3 столовых ложек. Из приведенного списка можно выбрать только два продукта.

Диета Пьера Дюкана на этапе закрепления предполагает возвращение организма к обычному питанию, но исключению возвращения утраченного веса обратно. Период закрепления длится прямо пропорционально количеству потерянных килограмм: каждый потерянный килограмм равен 10 дням этапа закрепления, который включает в рацион следующие продукты: полное меню первого этапа, овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), около 40 г твердого сыра и пару ломтиков хлеба, а также каши, содержащие крахмал. Один день в неделю должен быть белковым.

Этап стабилизации длится в течение всей оставшейся жизни. Необходимо соблюдать всего два правила: один раз в неделю обязательно устраивать белковый день и ежедневно употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Эта диета не является жесткой, она предназначена не только для людей, страдающих избыточным весом, но и для тех, кто хочет знать, как правильно питаться.

загрузка...

Добавить комментарий

загрузка...
css.php